胸肌內側鍛煉方法有哪些

環肥燕瘦已經是歷史， 現在的我們不單單只看臉， 更重要的是身材， 身材的好壞往往可以提現出這個人對異性的吸引程度， 現在的男生， 有一副好身材比什麼都來得重要， 特別是胸肌， 每每露出來都能引起一片尖叫， 我們應該如何來鍛煉內側胸肌？

經常改變賽前胸肌訓練方案， 以鍛煉內側胸肌。 啞鈴運動對孤立訓練某一個肌肉區域的效果比杠鈴運動要好， 因此， 在需要特殊訓練內側胸肌時， 會在訓練中更多地安排啞鈴運動， 下面是幾個經常練習的幾個動作。

水準長凳啞鈴推舉

在最低點處使肌肉獲得充分伸展之後， 我會以爆發式的速度將啞鈴往上推舉起來。 爆發式運動可以更多地刺激快速收縮肌纖維， 也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標肌纖維。 在最高點處， 用力收縮你的胸肌， 保證每一根肌纖維都被調動起來。

在動作的最高點，

上斜啞鈴推舉

你必須保證每一次的動作都是高品質的：在最低點處讓肌肉獲得充分地伸展， 在最高點處獲得強烈地收縮。

坐姿器械夾胸 這個練習作為一個多關節參與的複合動作， 能夠有效地增長肌肉塊， 並且與杠鈴臥推有很多相似之處。 但這個角度獨特的練習(在動作的最後， 雙手靠近)， 可以使胸肌得到更好地收縮(重點鍛煉胸肌內側)。 器械練習比自由重量練習更加安全和穩定， 不需要控制杠鈴的平衡。 在推出重量時， 能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛。

俗話說， 一白遮三醜， 一瘦萬人迷。 我想大家都已經深刻體會， 但是一副好身材足以概括白和瘦， 擁有一副好身材就足夠用於勇氣， 在不管是同性朋友或者異性朋友中， 漂亮的胸肌會讓您更自信。 以上幾種就是胸肌內側鍛煉的方法， 只要堅持鍛煉， 效果就一定會出現。