兒童應該如何鍛煉身體

兒童的體育鍛煉應該是家長們必須要重視的一件事， 因為孩子在小的時候， 抵抗力比較低， 容易生病， 如果家長們能及時的重視孩子鍛煉身體， 就能很有效的幫助孩子增強自身的抵抗力， 同時還能提高孩子的生長速度， 增強孩子的平衡能力靈敏度， 對於孩子將來的學習和生活都有著很好的幫助。

怎樣安排孩子們一天的鍛煉時間?孩子們每天應保證有一小時或再多一些的體育鍛煉時間， 除按時參加學校統一安排的早操或課間操、體育課和課外活動外， 在沒有體育課的那天下午課後， 還應自行安排體育鍛煉活動， 養成自覺鍛煉的好習慣。 在-天中屬於自己掌握的時間上， 可以這樣安排：早晨20一30分鐘， 下午課後30一50分鐘， 晚飯(過30分鐘至60分鐘)後做10～15分鐘輕度、和緩的活動， 也可根據實際情況適當調整時間。

早晨鍛煉， 宜在室外空氣新鮮的地方進行。

如果太陽還沒出來， 最好不在茂密的樹林裡運動， 因為此時植物夜間排出的二氧化碳氣較多。 如遇大霧天氣， 有條件最好在室內活動， 因為霧中水分多， 濕度大， 既影響呼吸也不利於汗液蒸發。 早晨以做操、慢跑、仰臥起坐， 俯臥撐、引體向上等活動為好， 鍛煉時間不宜過長， 運動量不宜過大。 下午課外鍛煉在4-6點鐘是最好的時間， 可以進行較劇烈的運動， 但亦不要過分疲勞， 以不影響晚上的學習活動。

在家中體育鍛煉不同於學校， 要因地制宜。 可以在室內鍛煉， 也可以在陽臺做操， 樓梯上上下下；可以在院中跳繩， 原地起跳；還可以在附近大院、廣場、路邊跑步、競走， 汀羽毛球， 踢毯子。 節假日則可以帶孩子遠足， 划船爬山、游泳，

同樣能達到增強孩子體質的目的。

進行體檢。 在進行有計劃系統鍛煉之前， 必須進行體格檢查， 以便根據健康和體能狀況， 合理地制定鍛煉計畫．科學地進行鍛煉。 這既可提高鍛煉效果， 也可避免意外事故的發生。

制定計劃。 由於性別， 健康狀況， 鍛煉基礎等存在著差異， 所以就要根據個人的情況， 制定切實可行的鍛煉計畫， 安排適當的運動量， 進行合理、有效的鍛煉。

循序漸進。 體育鍛煉能夠增強體質， 提高身體運動能力， 主要是通過運動負荷的逐步加大和多次重複， 逐漸積累的結果。 因此， 鍛煉時， 內容和練習次數要由少至多， 時間和距離要由短至長， 器械重量和練習強度要由小至大， 使身體逐步適應。 違反循序漸進的衛生要求，

不僅會削弱鍛煉效果， 還會引發運動損傷。

堅持不懈， 是孩子鍛煉身體時一個重要原則， 當孩子的身體鍛煉到一定程度時， 如果停止鍛煉， 那麼孩子身體的各項機能或者是抵抗力， 還是會慢慢下降的， 想要孩子有一個強健的身體， 必需要堅持不懈的長期鍛煉， 有效的鍛煉身體還可以提高孩子的飲食欲望。