瑜珈

初級瑜珈減肥步驟

對於一些學習瑜伽的朋友來講, 如果你不是練習很久了的話, 那麼對於一些瑜伽動作絕對不能夠盲目, 必須是正確的方法, 這樣才能夠避免自己在練習瑜伽過程當中受傷, 所以現在我們要去認識和瞭解一下, 初級瑜伽減肥的一些動作, 如果你想要用瑜伽的方法減肥的話, 那麼, 這些瑜伽練習就應該注意了。

樹式,

功效:鍛煉人的平衡力, 並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉, 防止上半身脂肪堆積。

1、自然站立, 雙手垂放身側, 放鬆肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲並抬起, 用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處, 雙手向天空伸展併合十, 保持呼吸。

3、保持腿部動作, 雙手下降至胸前, 同時呼氣。

英雄式

功效:伸展上半身, 能有效地減去雙腿贅肉。

1、兩腿前後分開約兩個肩寬, 左腳在前, 右腳在後, 右腳腳趾向外打開約60度。 雙手垂放在身體兩側。

2、雙手向上伸展,

五指併攏, 並將手掌合十, 保持呼吸。

3、呼氣, 彎曲左膝蓋呈90度角, 大腿平行於地面。

三角式

1、兩腿打開約一個半肩寬, 腳掌成60度角, 兩手垂放身側

2、雙臂向側舉高至肩膀, 吸氣, 上身左右搖晃。

3、呼氣, 右手向下延伸, 直到觸碰腳踝, 同時左手臂向上伸展, 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作。

以上所介紹的這些瑜伽動作比較適合初學者, 也非常的輕鬆簡單, 即便是在家裡面也可以完成, 所以如果想要正確有效的減肥的話, 根據以上所介紹的這些瑜伽練習方法去減肥瘦身吧!相信一定可以讓你看到減肥的成效。