健康減肥

8項最瘦腰的運動 輕鬆甩掉游泳圈

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無論是骨感美人還是曲線美人, 有一點肯定的是, 絕不容許“游泳圈”附在身上。 但是女性腰腹的脂肪是最容易堆積的, 在瘦身的過程中一般要特別針對這個部位來進行鍛煉, 但是做什麼運動可以瘦腰, 今天小編收集八個最瘦腰的運動, 只要能夠長期堅持, 效果絕對是最明顯的。

瘦腰一:實心球上拋運動

坐在一個可以調節角度的板凳上, 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺, 頭部朝著地板的方向, 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時, 把球向上直拋。 把球抓住, 回到開始的動作, 重複12到15次。

點評:這種運動減肥方法雖然簡單, 但非常有效, 可以達到本質上的改變。 使全身運動起來, 消耗多餘的脂肪。 實心球有一定的重量, 在開始動作時, 要活動一下筋骨, 覺得累了之後, 要懂得適可而止。

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瘦腰二:收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊, 緊抓著板凳邊緣, 膝蓋彎曲, 慢慢地把腿部抬向你的胸部, 同時上半身向前傾, 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直, 同時身體向後仰, 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。

點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,

動作到位, 瘦腰行動也事半功倍。

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瘦腰三:側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對羽量級的啞鈴 , 肘部稍微彎曲, 把它們舉過頭頂。 背部挺直, 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒, 回到開始的動作, 然後身體盡可能向左彎曲。

兩邊各重複6到10次。

點評:啞鈴是羽量級別的, 不要為達減肥目的而加大碼, 那樣反而會有潛在危險, 一不小心可能會傷害到自己。

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瘦腰四:背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上, 背部伸直, 雙手向下伸直, 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。

身體下降, 直到與地面垂直。 上半身向上抬, 直到身體與地板平行。 此時, 背部稍微向後彎, 兩手向前伸。 保持一會兒, 然後重複12到15次。

點評:比較適合給坐辦公室MM練習, 因為OL平時運動較少, 腰板比較硬, 但建議要量力而行。

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瘦腰五:下蹲運動

兩腳與肩同寬分開站立,

兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降, 背部保持挺直, 膝蓋和臀部彎曲, 直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒, 然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次, 每次休息30秒。

點評:動作要求雖簡單, 要做到位也是有點難度的。 呼吸氣的頻率要講究, 完後腰部的負重感會減低。

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瘦腰六:下拉運動

站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。

點評:很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身,但往往那樣對體型的改變比較少,所以這些簡單的動作不一定只適合OL,大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

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瘦腰七:肩部挺舉運動

坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重複20次,每兩次休息30秒。

點評:如果有時攜帶啞鈴不方便,小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具,這樣也不會有太大的影響。

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瘦腰八:曲腿運動

俯臥于曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重複24次,每兩次休息30秒。

點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上,這樣才會達到預期。

瘦腰六:下拉運動

站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上,把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次。每兩次休息30秒。

點評:很多女性會去健身房借助機械幫助瘦身,但往往那樣對體型的改變比較少,所以這些簡單的動作不一定只適合OL,大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

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瘦腰七:肩部挺舉運動

坐在練習用的板凳上,兩手分開與肩同寬,把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒,回到開始的動作。重複20次,每兩次休息30秒。

點評:如果有時攜帶啞鈴不方便,小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具,這樣也不會有太大的影響。

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瘦腰八:曲腿運動

俯臥于曲腿器上,腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重複24次,每兩次休息30秒。

點評:每次做完休息的時間看個人情況而定,不一定要一分不差,不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上,這樣才會達到預期。