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快速瘦腰的運動方法

每個人對身材的要求都是不同的, 在我們的日常生活中有很多人由於工作原因, 需要長期久坐沒有時間進行運動, 這樣就容易在腰部形成脂肪堆積的現象, 會嚴重的影響到自身的形象, 但是想要更快的瘦腰一定要掌握方法多進行運動才能達到效果, 下面一起瞭解一下快速運動瘦腰的方法。

快速運動瘦腰的方法

1. 快速瘦腰一:“椅子運動”

像是坐在椅子上那樣, 雙手做扶扶手的姿勢, 後背靠在椅背上, 注意其實沒有椅子, 只是自己想像著坐在椅子上。 之後身體慢慢下蹲, 感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。 在做這個動作時腰部要用力, 腳的位置不動, 讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二:“自行車運動”

身體平躺在地板上, 雙手放於腦後, 左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近, 右手肘向左腿膝蓋靠近, 右側肩榜隨之抬起。 之後換另一側重複進行這個動作。

快速瘦腰三:交錯腿運動

身體平躺在地板上, 雙腿交叉, 雙手抱頭, 之後交叉的雙腿慢慢抬起, 儘量向上抬, 使雙腿與地面呈直角, 頭部也隨之慢慢抬起。 當抬到最高點時停頓呼吸一次, 之後重複進行這個動作。

快速瘦腰四:健身球運動

讓自己躺在健身球上, 使下背部接觸健身球, 雙手交叉放於胸部, 也可以抱頭。 腰部用力抬起上身, 使身體離開健身球, 注意保持平衡。 之後再躺下來, 重複進行這個動作, 像在健身球上做仰臥起坐一樣, 對於瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五:手臂屈曲運動

身體平躺在地板上, 雙手朝頭頂方向伸直, 雙手重疊, 膝蓋彎曲, 之後上身和肩榜用力向上抬, 脖子儘量不要伸長, 手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六:腹肌板運動

手握腹肌板的手柄, 身體向前伸直, 腹肌用力將身體帶回, 可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動

身體平躺在地板 , 雙腿向上抬起與地板呈直角, 雙手抱頭或手臂向上伸直, 雙腿用力保持上抬的姿勢, 之後放下雙腿和手臂, 並重複進行。

上面就是對快速運動瘦腰的方法的介紹, 通過瞭解以後我們知道能夠瘦腰的運動有很多種, 我們可以根據自己的實際情況選擇適合的運動, 但是想要通過運動瘦腰必須長期堅持才能有效果, 另外我們平時在生活中飲食上最好多吃一些清淡的食物。