健康生活

頸椎保健操 5招輕松告別脖子痛

前俯后仰:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與兩肩平行, 然后雙手叉腰。 動作時先抬頭后仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭, 同時呼氣, 雙眼看地。 做此動作時, 要閉口, 使下頜盡量緊貼前胸, 停留片刻后, 再上下反復做四次。 動作要旨是:舒展、輕松、緩慢, 以不感到難受為宜。

舉臂轉身:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩同寬, 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂, 手掌向下, 抬頭目視手心, 身體慢慢轉向左側, 停留片刻。 在轉身時, 要注意腳跟轉動45度, 身體重心向前傾, 然后身體再轉向右后側,

旋轉時要慢慢吸氣, 回轉時慢慢呼氣, 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時, 要盡量轉到不能轉為止, 停留片刻, 回到自然式后, 再換左臂。 而換左臂時, 放下的手要沿耳根慢慢壓下, 換好手臂后同樣再做, 來回反復做兩次。

左右旋轉:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣于胸, 讓右側頸部伸直后, 停留片刻, 再緩慢轉向左側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直后, 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是, 整套動作要輕松、舒展, 以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起,

頸部盡量往下縮, 停留片刻后, 雙肩慢慢放松放低, 頭頸自然伸出, 還原自然, 然后再將雙肩用力往下沉, 頭頸部向上拔伸, 停留片刻后, 雙肩放松, 并自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣, 停留時要憋氣, 松肩時要盡量使肩、頸部放松;回到自然式后, 再反復做四次。

左右擺動:做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左肩傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻后, 頭部返回中位;然后再向右肩傾斜, 同樣右耳貼于右肩, 停留片刻后, 再回到中位。 這樣左右反復擺動四次, 在頭部擺動時需吸氣, 回到中位時慢慢呼氣, 做操時雙肩、頸部要盡量放松, 動作以慢而穩為佳。