節日狂歡過后對應節后痛

受訪專家/南方醫科大學第三附屬醫院心理科副主任醫師 吳媚

文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 游華玲

春節長假結束了， 但人們卻難以回歸到平日工作生活的節奏中， 常常有很多不適應感——心情煩躁、精神難以集中、工作效率很低；萎靡不振、無精打采， 并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等不適。 遭遇節后綜合征的人們深深體驗到“節日狂歡節后痛”。

南方醫科大學第三附屬醫院心理科副主任醫師吳媚解釋， 節后綜合征是人們在長假之后生活習慣難以調整的一種心理和生理表現， 是人們在長假后，

精神狀態由松弛到緊張， 身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫力系統紊亂的癥狀。 盡管“節后綜合征”持續時間不長， 多數在節后一兩周左右可恢復， 但它給人們的工作、學習和生活都帶來了諸多影響， 應該積極調節。

調整作息， 迅速擺脫黑白顛倒

春節長假， 合家團聚， 人們的興致很高， 常常通宵飲酒、打牌等， 不給身體以充分的休息時間， 這樣就打亂了人體的正常生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 很多不適找上門。 作息時間混亂導致的睡眠紊亂， 白天想睡， 晚上精神， 從而導致假期結束后短時間內不能回到正常的生活狀態中來。 上班族上班時萎靡不振， 學生族上課注意力不集中， 老人身體疲倦等。

吳媚表示， 為更快地從假期混亂的生活作息中脫身，

盡快調整作息時間表是比較有效的解決辦法， 上班族應盡快停止各種應酬， 抓緊時間自我調節， 規律地作息、飲食， 從生活內容到作息時間都作出相應的調整， 盡快將假期中黑白顛倒的作息時間扭轉過來。

上班初期， 工作從輕到重

剛剛上班的那幾天不要馬上投入高難度的工作， 盡量先安排耗費體力和腦力較少、壓力較輕的工作， 慢慢給自己上發條， 使自己的心理調整到工作狀態上。 可寫一張便箋式的備忘錄， 將上班后頭幾天要辦的事情羅列其上， 做到心里踏實， 一目了然。

節后一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態， 也不要著急， 白天工作時可以喝點茶提神， 也可以每過一兩個小時進行一次慢而深的呼吸，

消除緊張的情緒。 中午小憩一會兒， 晚上爭取早睡。

如節后工作跟不上節奏， 容易在工作中出現一些小差錯， 平時對自己工作要求嚴格的人很難接受自己的這些小差錯， 這容易導致自我失落、不自信， 開始懷疑自己的工作能力。 對此， 吳媚表示， 工作強度大的人群是節后綜合征的敏感人群， 這些人應接受自己偶爾的錯誤。 接納自己的錯誤后， 心理得到放松會更有利于快速地度過這段艱難時期。

節后上班如出現頭昏腦漲的癥狀時， 緩解的方式是讓大腦放松休息， 可暫時放下工作， 離開辦公室出外走走， 為自己換一個空間調節心情、理順思維， 這樣心情會明朗很多。

適當運動， 有利身心恢復

利用業余時間多參加自己喜好的活動， 如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳等， 運動不僅可以調節情緒， 還可對抗節后綜合征， 將身心調整到正常狀態。 但需注意的是， 由于節日打破了日常生活規律， 人容易感到疲憊， 此時健身運動要把握好度， 可根據自我感覺， 通過減低強度、縮短時間或變換項目來控制運動量。