走路健身，注意事項及安全措施

走路健身前應有事前準備與熱身運動。 這樣才能既充分安全， 又強身健體， 那么都有哪些準備呢?

穿著方面應以寬松、透氣、舒適、易吸汗為主， 同時要隨氣候變化， 采多層次穿法。 走路健身的最好時機是清晨天色清明之后或傍晚涼爽之時。 如果必須在白天行走， 記得涂抹防曬用品、戴太陽眼鏡， 也可戴帽子保護頭部， 以免日曬造成皮膚或眼睛的傷害。 鞋子方面可選合適的慢跑鞋， 千萬別穿拖鞋、涼鞋、布面鞋， 以免缺乏良好支撐， 容易扭傷；此外要準備開水， 以隨時補充水份， 如果預備在大熱天走， 建議行前及行進中每15分鐘喝一次水。

走路的地點應選擇在運動場， 同時要專心走， 不能邊聽手機或與人聊天。 如果是年老年人， 記得準備護膝、拐杖， 以防止跌倒。 門診中， 因走路受傷而就診的案例不多；較常見的就診原因為， 老年人的關節退化舊疾， 走路出游后出現紅腫熱痛。

若出現以上癥狀， 第一時間應立即休息并給予局部冰敷， 抬高痛處改善血液循環， 如此處理若1-2天仍無法改善， 即應尋求醫療協助。

熱身運動不可少

在熱身運動方面， 可以先慢走5分鐘暖身， 接著放松肌肉， 選擇一面墻或一根柱子當支撐物，

進行伸展運動包括：1. 頸部: 左右傾斜、前后仰。 2. 手臂與肩膀: 右手往左側伸直， 左手由下往上勾住右手肘向左推， 至感覺后肩臂部分緊繃。 3. 臀部: (坐姿)：身體前傾， 雙手自然下垂， 至感覺臀部或下背部緊繃。 (躺姿): 彎曲單側下肢， 雙手抱大腿后側， 緩慢地將大腿彎向身體方向至感覺臀部緊繃。 4. 大腿: 一雙手扶著墻壁當支撐， 對側腳向后彎曲， 用手抓住腳踝， 將腳踝壓向臀部。 5. 小腿: 雙手插腰， 弓箭步站立， 一雙腳屈膝往前， 另一雙腳往后盡量伸直且腳跟需著地。 每次伸展動作維持10~15 秒， 重覆幾次上述動作后， 就可以開始走路運動。