手機偷走了很多人的睡眠

日前， 中國醫師協會發佈的睡眠指數報告顯示， 六成人在睡前玩手機、平板電腦， 很多人超過一個小時。 就在日前北京同仁醫院和北京朝陽醫院等醫院的世界睡眠日活動現場， 多名睡眠專家指出， 睡前玩手機正成為影響許多人睡眠的新因素。

“到了睡覺時間， 卻躺在床上拿著手機刷屏， 很多人的睡眠都被手機偷走了。 ” 說起現在人睡眠障礙問題， 北京朝陽醫院睡眠呼吸科主任郭兮恒表示， 睡前玩手機對睡眠非常不利。

這是因為睡眠應該是一個安靜的過程， 睡前玩手機， 一方面手機內容會讓人興奮，

這就導致即使依依不捨地放下手機， 也不能保證躺下就能入睡。 另一方面， 光線對睡眠的影響非常大， 手機顯示幕發出的藍白光會破壞我們機體內的晝夜節奏， 造成入睡困難。 很多人玩手機容易忘了時間， 導致睡眠時間後延， 加上第二天要準時起來上班， 造成睡眠時間縮短。 長期如此， 就打亂睡眠規律， 剝奪了正常睡眠。

中國醫師協會發佈的睡眠指數報告顯示， 中國人從準備入睡到睡著， 平均需26分鐘。 北京同仁醫院睡眠醫學中心主任葉京英指出， 因為很多人睡前過度關注手機， 會不由自主陷入一種應激狀態中， 內心難以安定， 即使是睡眠中， 也不能完全放鬆。

“如果是精神壓力、疾病影響睡眠是逼不得已， 但玩手機耽誤睡覺確實不明智。

”兩位專家都建議， 臨睡前一小時不要玩手機， 讓自己處於一個安靜的狀態。 在睡覺前， 最好把手機調成靜音狀態， 不要放在枕頭邊， 因為人體在睡眠狀態下若被手機來電或短信等聲光刺激便會導致頻繁醒來， 人體就很難再次進入深睡狀態， 從而導致睡眠品質下降。

睡覺前可以用熱水泡腳， 促進血液迴圈。 有睡眠障礙的人臨睡前還可以嘗試做一下放鬆訓練， 如進行深呼吸， 深深吸氣， 默數4秒， 然後憋氣1秒， 再深深呼出， 反反復複多做幾次， 基本上就可以放鬆心情。