7大營養素保護視力更有效
眼睛是我們認識世界的視窗， 通過眼睛我們可以看到世界的美， 所以眼睛對於我們來說是非常的重要的， 若是視力不好我們的世界則是模糊的， 所以一個好的視力也是我們追求的， 而在日常的生活中保護視力的方法是比較多的， 今天小編就為大家介紹一些可以保護視力的食物。
7種食物保護視力更有效
營養元素對於我們來說都是非常的重要的， 不同的營養元素有不同的功效就作用， 下面小編就為大家介紹一些可以保護視力的營養物質吧!
1、維生素A
維生素A也稱視黃醇， 在人體視覺的形成中發揮著重要作用。
動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全乳製品、蛋類等維生素A含量較高。 胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A， 因此被稱為維生素A原。 維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。
2、鈣
鈣是眼部組織的“保護器”。 體內鈣缺乏， 不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長， 還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變， 易造成視力減退或近視。
乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣， 與維生素D搭配食用， 利於鈣的吸收。
3、微量元素硒、鋅、鉻
微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能， 防治視力減退。
含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。
4、維生素C
維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害， 從而延緩白內障的發生。 含維生素c的食物有柿子椒、番茄、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
5、海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇， 曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，
6、粗糧和新鮮蔬菜
最後， 還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜， 少吃糖果及甜食。 粗糧和新鮮蔬菜中的維生素B和維生素C對眼睛有保護作用。
保護視力的食譜
保護視力是很多人都在做的事情， 特別是一些小孩子， 那麼吃什麼可以保護視力嗎?
1、松仁玉米餅
原料：甜玉米、松仁、煉乳、雞蛋清、生粉各適量。
做法
(1)將甜玉米粒入開水鍋中焯一下， 撈出。
(2)將玉米粒、煉乳、雞蛋清、生粉混合攪勻， 松仁過油炸至微黃。
(3)鍋中塗層油， 均勻攤上玉米粒， 撒上松仁， 煎至底面微黃即可。
2、魚粒青椒
原料：魚肉100克， 青椒2個， 蛋清及蔥薑調味料各適量。
做法
(1)魚肉切小粒， 加精鹽、蛋清、澱粉攪拌， 青椒切小粒。
(2)鍋裡倒油稍加熱， 先放魚粒再放青椒， 瀝去油。
(3)鍋裡留點兒底油， 煸香蔥薑， 烹料酒， 加上湯和鹽調味， 再下入魚粒和青椒粒，
3、枸杞菊花茶
原料：杭白菊、桑葉2克， 枸杞4克。
做法
(1)將材料放入鍋中， 加入1000毫升水， 大火煮沸後轉小火煮15分鐘。
(2)去渣取汁， 加入枸杞繼續燜約5分鐘便可。
保護視力的簡單方法
中午小休+指壓按摩
經過上午一輪高強度工作,眼睛的疲勞指數大幅上升。 中午適宜休息午睡下,可緩解人體緊張狀態,舒緩眼部疲勞。午睡前,不妨做做指壓按摩,對滑鼠手和乾眼症都有很好的預防作用。
1、揉眼皮:以雙手拇指輕按雙側眼皮上,然後旋轉揉動,順、逆時針各揉二十次。
2、按太陽:用雙手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉,順時針、逆時針各揉按十至十五次。
結語：飲食是我們生活中非常重要的一部分，我們很多的營養元素的獲取都是通過飲食，而飲食的種類是特別的多的，不同的飲食的功效及味道都是不同的。本文為大家介紹了一些可以保護視力的飲食，大家看了在日常的飲食中多吃吃。 中午適宜休息午睡下,可緩解人體緊張狀態,舒緩眼部疲勞。午睡前,不妨做做指壓按摩,對滑鼠手和乾眼症都有很好的預防作用。
1、揉眼皮:以雙手拇指輕按雙側眼皮上,然後旋轉揉動,順、逆時針各揉二十次。
2、按太陽:用雙手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉,順時針、逆時針各揉按十至十五次。
結語：飲食是我們生活中非常重要的一部分，我們很多的營養元素的獲取都是通過飲食，而飲食的種類是特別的多的，不同的飲食的功效及味道都是不同的。本文為大家介紹了一些可以保護視力的飲食，大家看了在日常的飲食中多吃吃。
