這樣的飲食讓你更美麗
1、白白滑滑--低脂優酪乳
美麗建議：一星期3到5次
健康加分：
作為一種健康食物， 優酪乳的健康功效由來已久。 專家稱研究將在更多更新的領域發掘優酪乳的益處。 不只是優酪乳， 森瑪女士告訴記者說， 任何發酵的乳製品， 包括酸乳酒， 都含有健康“前生命期”--乳酸菌能夠多方面保護你。
研究指出優酪乳可以降低患乳腺癌的風險。 森瑪女士指出， “很多有力的證據表明優酪乳可以降低刺激性腸胃綜合症、消化系統的炎症以及腸胃紊亂--這些症狀在女性身上更加明顯。 ”同時， 優酪乳可以幫助減輕胃潰瘍以及YD傳染病。
2、美目養顏--含有脂肪的魚
美麗建議：每星期2到3次
健康加分：
魚類最大益處在於omega-3脂肪酸， 特別是我們所熟知的DHA、EPA。 “含有脂肪的魚類不但對我們身體的細胞膜健康起著至關重要的作用， 它同時保護我們免受一系列疾病的危險”羅維爾-塔斯文教授指出。
“這些威脅包括心臟病、中風、高血壓、抑鬱症、骨折疼痛、以及一系列與炎症相關的疾病， 比如狼瘡、風濕性關節炎。 ”森瑪女士指出魚類可以保護人類抗擊老年癡呆症。 當今很多食物， 包括胡桃、亞麻子油以及一些醬汁的品牌， 聲稱omega-3脂肪酸的益處。 而在omega-3脂肪酸裡面， 只有DHA， EPA能被人體直接吸收。
3、天然荷爾蒙--豆類
美麗建議：每星期3到4次
健康加分：
豆類是低脂食物， 營養和纖維非常好的來源。
國際雜誌關於癌症的研究發現， 大多數的豆類， 特別是扁豆可以對抗乳腺癌。 國際藥物檔案的研究發現， 醫生發現心臟病的低發率以及豆類的高攝入量有一定關係。 眾所周知， 這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生。
克斯教授說道， 豆類含有可溶和不可溶的纖維， 有助降低膽固醇。 而豆類所含異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性絕經期和更年期的症狀。 除了豆奶之外， 異黃酮還存在於紅三葉草、葛、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆。
4、紅潤有益--番茄類
美麗建議：每星期3到5次
健康加分：
這些水果中富含的番茄紅素， 很多報導表明它有助對抗前列腺癌， 而更多細緻的調查表明， 它對女性的健康益處同樣巨大。 “研究表明番茄紅素有效抗擊乳腺癌。 ”專家稱， 番茄紅素同時是強有力的抗氧化劑， 有助女性抵抗心臟病。 最新研究表明， 番茄紅素同時可以抵抗太陽光的紫外線傷害， 讓你看起來更年輕。
5、促鈣高手--維他命D
美麗建議：每天至少攝入400IU維他命D
健康加分：
維他命D有助骨骼鈣質的吸收。 森瑪女士說， 維他命D可降低骨質疏鬆的風險、糖尿病風險、以及多發性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤。
森瑪女士告訴記者， 一項研究預示， 眾多女性可能缺乏維他命D。 “在戶外曬太陽然後塗防曬劑， 這樣阻礙維他命D的合成， 從而導致很多女性對此類營養素的過低攝入量到達危險線。 ”
6、酸酸甜甜--莓類
美麗建議：每星期3到4次
健康加分：
與酒的作用相類似， 這些水果所含的花青素可以保護你的身體抗癌， 同時有效修復細胞。 克斯教授說到， 研究表明花青素可以降低以下癌症的風險：乳腺癌， 胃腸癌。
莓子類食物提供強大的抗氧化保護， 不但保護心臟，
