如何減掉腰腹部的贅肉 在家做運動變小“腰”精

如何減掉腰腹部的贅肉 在家做運動變小“腰”精

箭步蹲

A、站姿， 雙手叉腰， 挺胸抬頭

B、向前邁出一步， 身體下沉， 前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，

這個動作可以幫你收緊大腿肌肉， 防止脂肪在大腿內側沉積。

注意：這個動作你需要做3組， 其中第二組要做18次， 第一、三組則要在60秒內盡可能多做。

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蹲跳起

A、站姿， 雙手抱頭， 雙腳打開與肩同寬。

B、身體慢慢下蹲， 同時背部挺直， 一直蹲到最低處。

C、雙腿發力跳起， 在空中盡可能伸展身體， 落地後開始下一個動作。

這個動作可以幫你收緊臀部肌肉， 防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意：這個動作要做2組， 第一組要在60秒內做盡可能多的次數， 第二組要做20次。

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俯臥撐

A、俯臥， 雙手撐地， 頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。

B、腹部收緊， 身體保持在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

這個動作可以幫你美化肩背線條， 保持胸部的堅挺。

注意：這個動作要做3組， 第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數， 第二組需要做14次。

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蹲起俯臥撐

A、站姿， 雙手自然下垂， 雙腳併攏， 膝蓋可以稍稍彎曲， 為下一個動作做準備。

B、慢慢下蹲， 直到雙手接觸地面。

C、雙手撐在地面， 雙腿向後蹬直， 然後按照C-B-A的順序返回初始位置。

這個動作可以幫你訓練身體的協調性。

注意：這個動作要做兩組， 第一組盡可能在60秒內做多的次數， 第二組則要做16次。

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芭蕾下蹲

A、站姿， 雙手叉腰， 雙腿打開比肩略寬， 膝蓋可以稍稍彎曲， 為下一個動作做準備。

B、收緊臀部， 慢慢下蹲， 膝蓋不要超過腳尖的最大位置， 保持數秒後回復站姿。

這個動作可以幫你鍛煉大腿內側肌肉， 修長腰部。

注意：這個動作要做3組， 第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數， 第二組需要做16次。

如何減掉腰腹部的贅肉 在家做運動變小“腰”精

芭蕾式分腿跳

A、站姿準備， 雙腳打開與肩同寬， 雙手自然下垂， 貼在身體兩側。

B、身體跳起， 雙臂向兩側擺起舉國頭頂， 同時雙腿向左右兩側分開， 下落時儘量讓腳尖著地， 保持提腳跟的姿勢。

這個動作能夠鍛煉全身的協調性， 美化腰線。

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T字支架式

側臥，用左手支撐起上身，左手手臂伸直，食指用力推擠地面。下半身重心放在左腳外側邊緣，右腳重疊在左腳之上。右手放在右跨上，在保證身體平衡的前提下儘量向右轉動身體，讓腳外側和左手臂平衡地支撐身體重量。

這個動作能幫你鍛煉腹部肌肉，鍛煉身體的平衡感。

注意：這個動作需要做3組，每組保持30秒。

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T字支架式

側臥，用左手支撐起上身，左手手臂伸直，食指用力推擠地面。下半身重心放在左腳外側邊緣，右腳重疊在左腳之上。右手放在右跨上，在保證身體平衡的前提下儘量向右轉動身體，讓腳外側和左手臂平衡地支撐身體重量。

這個動作能幫你鍛煉腹部肌肉，鍛煉身體的平衡感。

注意：這個動作需要做3組，每組保持30秒。