健康生活

老年人夏季如何防暑降溫

1.心態恬靜首先, 精神要安然恬靜、神清氣和, 不可急躁激動, 避免心火內生。 不要產生厭夏的思想, 以利於神經系統和全身各器官的活動協調, 對內外各種致病因素產生較高的抵禦能力。 俗話說:“心靜自然涼”。

2.補水及時 及時補充水分但應少喝飲料。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中 , 含有較多的糖精和電解質 , 喝多了會對胃腸產生不良刺激 , 影響消化和食欲。 因此 , 夏季應多喝白開水或淡鹽開水。 3.鍛煉適度上了年紀, 心肺功能都有不同程度的減退, 適當參加一些體育活動, 對健康是有益的。 但運動量過大或活動太劇烈, 容易發生意外。 天熱時, 老年人的活動量應較其它季節少, 平日長期堅持的散步、慢跑、打太極拳、練氣功等活動, 最好安排在清晨進行。 4.皮膚衛生老年人腋下、陰股部、肛門周圍等處的大汗腺、皮脂腺分泌較旺盛, 又是皺褶部位, 水分揮發不好,

容易引起皮炎。 所以要做到勤洗澡、勤換衣、勤剪指甲。 因為老年人的皮膚毛細血管收縮反應遲鈍, 體溫調節功能差, 冷水浴易著涼感冒, 遇熱又容易中暑, 一般認為最適合的溫度應在 35 ℃ ~ 40 ℃ 左右。 洗澡時間不宜長, 洗後要臥床休息半小時左右, 以便恢復體力。 身體虛弱的老人, 應有家人助浴或在場看護。 5.衣著寬薄夏季服裝衣料宜軟薄, 款式宜寬大, 以利於散熱排汗。 不久前, 美國哈佛大學的一項研究提出, 在炎夏, 穿黑色服裝比穿白色服裝涼快, 特別是穿寬鬆的黑色服裝更為涼爽。 因為體內的熱量可通過輻射、傳導、對流和蒸發向外散發, 黑色服裝比白色服裝吸熱多, 但吸收的熱, 可在寬鬆的黑色服裝下形成對流, 所以比白色服裝涼快。
6.飲食清淡陽氣旺盛的夏季, 氣溫升高, 食欲下降, 消化力減弱, 因此, 更要注意食物的色、香、味, 要盡力引起食欲, 使身體能夠得到全面足夠的營養。 飲食宜甘寒、新鮮、清淡、清潔、少油, 應以健脾胃、消暑、化濕為主, 可多食一些清涼解暑的食品, 如綠豆、西瓜、涼拌菜、芝麻醬、豆製品等。 在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後最好喝一些開水 ; 如果有條件, 可以多喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。 此外, 冠心病患者要保持大便通暢, 要養成每日一次定時排便的習慣。 7.冷飲適度各類冷飲都含有多種營養物質, 又可解一時之熱, 但老年人要避免貪飲, 因為冷飲對胃腸粘膜有一定的刺激性, 可使胃腸血液迴圈減慢, 蠕動減弱,
造成脾胃失調甚至痙攣疼痛。 高血壓、冠心病、動脈硬化的病人, 更不宜大量吃冷飲, 否則冷飲入胃後, 會突然刺激胃腸, 使血管收縮、血壓升高、加重病情, 易誘發腦溢血。 另外高血脂、糖尿病病人不宜吃冷飲, 因為冷飲中含有較多的糖、奶、蛋等, 食入較多, 易使血糖升高, 加重病情。

8.住宜涼靜住宅周圍應綠化遮蔭, 以利於驅熱降溫。 老年人的臥室可採用藍綠等冷色裝飾。 床不宜緊靠窗子, 窗戶可加掛竹簾。 要常開窗換氣。 綠色能給人以清幽雅靜、舒適涼快之感, 故室內應放置一些綠色植物。 使用電風扇時間不宜過長, 風向不宜固定。 使用空調器降溫, 室內外溫差不宜有較大懸殊, 否則容易發生上感和幹皮綜合症, 即“空調症”。

9.睡眠充足夏季應在暑氣消退後再入睡, 但應早些起床, 到室外活動, 這對增強體質十分有益。 夏天晝長夜短, 為彌補睡眠不足, 老年人中午一定要保證午睡。 有的老人由於嗜好打牌、下棋而放棄午睡, 長期下去不利於身體健康。 午睡時間不宜過長。 午睡時間過長 , 中樞神經會加深抑制 , 腦內血流量相對減少會減慢代謝過程 , 導致醒來後周身不舒服而更加困倦。 10.暑藥備防家庭應備防暑藥, 如清熱解毒的“十滴水”, 理氣和中的“霍香正氣水”、祛風、舒氣的“仁丹”, 提神醒腦的“清涼油”、“風油精”等。 此外, 夏季還不宜佩戴金屬首飾, 避免某些金屬因沾上汗水發生反應 , 引發接觸性皮炎, 造成皮膚微紅或瘙癢。