您的位置:首頁保健人群

保健人群

腹肌練歪了怎麼矯正呢

很多人在鍛煉腹肌的時候,不注意方法,或是過度鍛煉,練了一段時間發現自己的腹肌有些歪了,出現了這種情況,一定要及時進行矯正了,不然會影響美觀。一般來說腹肌練歪了是一側使力過大,而另一側沒有均衡鍛煉,因此先糾正錯誤鍛煉方法,規範動作,兩側儘量對稱鍛煉,同時還要注意強度不宜太大,速度不宜太快,循序漸進,呼吸和動作要配合好,才能恢復正常腹肌狀態。

飲食 : 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌,但如果它們被脂肪覆蓋著,就沒有人能知道。記住,沒有食物肌肉不會增長,但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。

頻率 : 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。

數量 : 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

採用正確有效的方法才能鍛煉出性感的腹肌來,因此要注意在運動之間要進行熱身運動,好打開關節以免使肌肉拉傷,如果採用器械借助鍛煉,就要量力而行,不可使重量過大,鍛煉時間不要再身體疲憊和勞累的時候,飲食上也有多吃點有營養的。