駝背含胸怎麼矯正呢

很多人由於平時生活中的一些不良坐姿或者是走姿， 很容易會導致駝背含胸的現象， 其實這種現象我們是可以通過一些方法來進行矯正的， 在運動健身的時候要保持正確的姿勢， 坐著的時候背部要挺直， 一些伸展運動也可以幫助改善駝背的現象， 那麼駝背含胸怎麼矯正呢？

伸展操：俯臥姿上半身離地步驟：

俯臥， 兩腿打開稍寬於肩， 腳背貼於地面， 兩臂屈肘放於胸部兩側的地面。 吐氣時伸直手臂， 把上半身抬離地面， 同時頭部向上仰。 維持30秒後， 緩慢回到開始時的姿勢。

作用：上半身離地可以幫助打開胸腔， 放鬆肩部。

伸展操：手指相交

步驟

坐姿， 兩膝蓋彎曲， 左腿上右腿下， 並把左腳放於右臀旁， 右腳放于左臀旁。 右手舉過頭頂向下彎曲手肘， 同時左手向上彎曲手肘， 將兩隻手指在背後相交。 挺直背部， 保持1-2分鐘。

吸氣並伸開兩臂， 呼氣放下兩臂。

作用：可以放鬆兩肩關節， 並伸展背部肌肉。

伸展操：跪坐姿後仰

步驟：跪坐姿， 兩腿併攏， 腳背貼於地面。 上半身緩緩向後方傾斜， 同時打開手臂與肩同寬， 雙手向後撐住地面， 指尖向前， 頭部往後仰。 保持30秒後， 緩慢回到開始姿勢。

作用：跪坐姿後仰可以打開胸腔， 伸展身體的前側部位。

以上就是關於駝背含胸怎麼矯正的一些介紹， 上面介紹的伸展動作適用于各個年齡段和各種身材的練習， 可以幫助我們有效的打開胸腔， 同時改善駝背含胸的現象， 所以平時有駝背含胸現象的朋友可以試一下， 要想達到預期效果一定要長期堅持。