健康生活

睡眠不足可能導致肥胖

一般人認為, 長時間的睡眠可因神經中樞長期處於抑制狀態而導致器官功能減退, 使體重增加。 但很多人並不知道, 睡眠不足也可誘發肥胖。

睡眠不足可能導致肥胖

美國研究人員通過分析發現, 與那些每晚睡眠時間能保持在7至9小時的人相比, 每晚睡眠時間少於4小時的人患肥胖症的危險, 較前者高出73%, 較平均每天只睡5個小時的人高出50%, 較每晚睡6個小時的人高出23%。

其主要原因可能是睡眠不足影響新陳代謝, 使刺激食欲的激素增加, 同時使產生飽脹感的激素減少。

研究還發現, 睡眠不足者的胰島素分泌較正常睡眠者增長了50%, 而且敏感度大大降低。 在糖耐量正常的情況下, 胰島素功能異常, 是加重肥胖的直接原因。

如何改善睡眠品質

1、改善睡眠環境:睡眠淺的話, 有點聲音就會蘇醒。 所以, 儘量居住在安靜的環境裡。 也可以在睡覺時帶上消音耳塞。 或者用比較和諧的聲音降低雜訊的影響, 比如睡覺時開著風扇。 睡眠環境要昏暗, 不要開燈睡眠;可以用厚窗簾遮住陽光, 避免早晨的陽光把你喚醒。 臥室要涼爽、空氣通暢。

2、注意飲食:不要在太晚的時候吃晚餐。 晚餐儘量不要吃油膩食物。 油膩食物很影響睡眠品質。

睡前3小時內不要喝酒;每天飲酒量要嚴格控制。 因為酒精會影響睡眠品質。 下午和晚上儘量不要喝咖啡、茶等提神飲料;可以在早上喝一些。 晚上不要喝過多的水, 容易導致半夜起床上廁所。 但是也要適當喝一些, 避免太口渴。

3、更換家紡產品:床品對我們睡眠來說顯得尤為重要, 我們每天用的枕頭更是重中之重。 對蕎麥枕或者麵包枕用的不太習慣的人們, 可以考慮看看使用記憶枕了。 記憶枕現在變的流行起來, 這個本人有親測過小軟記憶枕, 對睡眠淺有很好幫助作用的。

4、改變生活習慣:睡前不要吸煙。 煙草容易導致半夜蘇醒。 晚上也不要運動。 不要在臥室工作、娛樂。 睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂,

讓自己放鬆下來, 可以提高睡眠品質。 白天儘量不要睡覺。 尤其是下午5點以後。 白天的睡覺會影響夜晚睡眠品質。