男性日常養生九常識 晚睡早起加午休

男性往往是比較不再自己的身體， 忽視身體的健康， 但是男性更是需要注意養生保健的那群人， 因為男性工作忙碌， 承受來自生活和工作的壓力， 如果不好好呵護自己的身體， 會把自己的身體搞垮的， 所以男性朋友要注意保健， 那么男性朋友日常生活中該如何養生呢?下面給大家介紹男性日常養生小常識， 保障健康身體， 一起來看看。

一、蛋白質應適可而止

為追求肌肉發達， 多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。 實際上， 除了從事強度運動外， 多數男士并不需要補充太多的蛋白質， 每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，

二、補充兩種維生素 b6和葉酸

高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一， 而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6， 多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

三、與女性相比， 男性不能承受鐵的超負荷補給

當體內的鐵處于“滿罐”狀態時， 女性可以通過月經解除過量鐵的負荷， 而男士則沒有這種優勢， 容易鐵滿為患。 若同時患有血色素沉著癥， 過量的鐵就會沉積于組織器官中， 對健康形成威脅。

四、補鐵可能會掩蓋內臟出血

傳遞給人們的疾病信息。 大多數男性要是出現缺鐵性貧血， 體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。

五、應該增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑， 尤其是維生素E， 因為它不但能夠阻止自由基損傷血管壁， 從而達到預防膽固醇的堵塞， 還能有助于對抗冠心病。 植物油、堅果和粗糧中差不多都含有維生素E。 所以， 男性朋友們應多吃這類食物。

六、關注被遺忘的鋅

鋅是體內各種酶的活性成分， 對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。 但據美國政府最新的調查表明， 男子中缺鋅者竟然超過2/3。 因此， 男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。

七、煩躁常與心有關

中醫認為， 心對應夏， 夏季心陽最為旺盛， 人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等癥狀。 所以， 夏季要特別注重對心臟的養護， 多喝牛奶， 多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

八、晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早， 人們起得早， 而晚上相對睡得晚， 易造成睡眠不足， 所以要增加午睡。 午睡時間要因人而異， 一般以半小時到1小時為宜。 對于不能午睡的人來說， 午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

九、多進稀食利補養

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法， 如早、晚餐時喝粥， 午餐時喝湯。 在煮粥時加些荷葉， 具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，