營養飲食

夏季水果減肥食譜有哪些

炎炎夏季, 不少辦公室女性開始了減肥大戰, 每一個人都希望自己的夏天能夠穿上漂亮的衣服出門, 可忙碌的工作嚴重的壓力讓自己沒有精力去減肥, 除了運動減肥以外, 還可以通過飲食的方式減肥效果也不錯, 除了吃的薏米水果蔬菜以外, 那麼夏季水果減肥食譜有哪些呢!

週一:橙色水果木瓜

週一, 帶著一份紅色的激情, 開始一天的工作, 一定會精力充沛!今晚, 我不會虧待自己。 忙碌了一整天, 就做一杯“橙色心情”吧。 據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

減肥原理:木瓜裡內含木瓜酵素, 這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類, 更可分解脂肪, 可以去除贅肉。

週二:藍色水果藍莓

藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素, 被國外專家稱為“抗氧化之王”。 是一種眾所周知的保護視力的水果。 除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外,

藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分, 具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

減肥原理:熱量低, 含豐富果酸, 據說對減下半身很有幫助哦。

週三:青色水果青蘋果

蘋果是世界四大水果之一。 在國外有“每頓飯後吃蘋果, 醫生不會來找我”的民諺。 有一定的防治疾病的作用。 吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量, 可避免形成膽結石, 對高血壓有一定的輔助治療作用。 蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

減肥原理:富含果膠及食物纖維, 並且脂肪含量極低, 但是營養卻很全面, 經常被減肥者用作代餐食品。

週四:綠色水果獼猴桃

獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素,

並且含有豐富的維生素。 蛋白質含量為每百克果肉含1.6克, 是營養豐富, 含水量大, 產熱量低的果品。 並素有“VC果王”的美稱。

減肥原理:熱量低, 糖度低, 脂肪含量低, 且食物纖維的含量豐富, 中醫認為, 它是輔治肥胖症的果類, 它利水, 化痰, 潤肺, 健脾胃。 到了一周的中間, 應該給自己小小地加把油, 補充較為全面的營養。 獼猴桃營養豐富, 是個不錯的選擇。 濃濃的綠色, 既養眼又養心。

週五:紅色水果番茄

番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿蔔素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。 維他命B群, 能促進體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍, 一個中等大小的番茄, 便能補充一個成人一天的維他命C需要。

減肥原理:番茄含豐富的果膠等食物纖維,

讓人有飽足感。 有助消除便秘及促進新陳代謝, 對減肥相當有幫助。 還能補充人體缺乏的維他命和礦物質。

週六:紫色水果葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質。 所含物質能補充人體能量, 具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。 常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者, 頗有好處。 葡萄因為其形美味佳, 而且營養豐富, 歷來被視為“果中之珍”, 名列世界四大水果之首。

減肥原理:墨西哥醫學專家研究發現, 女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄, 既能達到減肥目的, 又有益於心血管健康。 韓國氣質美女李英愛每次發現自己發胖後都是用葡萄餐減肥法的哦。

周日:黃色水果香蕉

香蕉非常甜, 所以常會被人誤認為熱量很高, 其實不然, 一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已, 與一餐的白飯量相比, 只有一半一下的低卡路里量。

小編提示:一周水果減肥食譜, 並不是每天只吃水果。 可以用水果或新鮮的水果汁, 替代其他零食。 早餐還是要吃飽, 再加一兩個水果或者一杯水果汁, 午餐正常吃七八分飽, 拒絕高熱量食物, 晚餐可以吃水果, 喝水果汁。 除了飲食適當控制外, 每天做一些運動, 更能加強減肥效果, 健康瘦身。

夏天的季節正是水果大量上市的時候, 這時候最不缺的就是各種各樣的水果, 天氣本來就熱吃水果還可以代替冷飲, 不用擔心發胖水果中含有的微量元素都是天然的,

也不會對身體有影響還可以補充身體中所需要的成分, 不關夏季水果減肥食譜是不是很好呢!

繁簡體相互轉換

文字挑錯功能(1000個錯別字詞庫)

可定制段前是否空格

只需滑鼠點擊

全傻瓜式操作

文字挑錯實例:潔白無暇(潔白無瑕), 黃樑美夢(黃粱美夢), 美侖美奐(美倫美奐)