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冬季減肥正當時 飲食加運動輕鬆變瘦子

冬天一到, 棉衣一裹, 讓許多渴望減肥卻又意志不堅定的人又有了偷懶的藉口。 “冬天嘛, 不用減肥, 等到春天再說。 原因是:人在天涼的時候胃口很好, 一頓飯吃完後還意猶未盡。 面對家裡的各種零食, 減少了戶外運動而無所事事, 吃的欲望會越來越強烈。 為了補充熱量, 香濃的可哥、奶茶, 成為冬天的最愛。 ”可是, 他們卻忽略了最重要的一點:冬天才是減肥的最佳時機。 因為冬季人處於寒冷狀態中, 人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。 另外, 冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕,

這又正好和減脂運動的規律不謀而合, 所以, 冬季減肥正當時。 通過計算自己的新陳代謝, 來為冬季減肥加把勁吧!

高品質的早餐很重要

既然選擇在冬季減肥, 減肥戰術就要量身定制了。 專家概括為飲食鍛煉兩手抓, 效果才明顯。 同時, 一頓高品質的早餐是減肥必不可少的步驟之一。 因為吃了早餐, 才會加速身體對新陳代謝的速度, 才會為一天的減肥做好鋪墊。

據營養專家介紹, 一天當中, 早上是新陳代謝最為旺盛的時候, 在這個黃金時段, 爬爬樓梯也依然有著顯著的減肥效果, 它消耗的能量比晨跑、慢走還多出29%。 效率提高了, 效果也就不言而喻了。 中午時期的新陳代謝雖比不上早上, 但如果繼續保持, 補充能量還是會讓瘦身變得動力十足。

中午的午餐必需保持高蛋白、高纖維、低熱量。 來看看營養專家為你定做的標準飲食。

午餐標準要三低三高

三低是低油、低鹽、低糖。 低油就是少吃或不吃油炸食品。 低鹽是儘量讓口味清淡, 少吃辛辣, 以免讓胃口大開又傷了脾胃。 低糖並不是說不吃糖, 而是要嚴格控制霜淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。 高蛋白是維護人體器官的營養素, 平常在飲食中要占到30%左右, 但對於急於減脂的人, 可以將蛋白質調高到60%左右, 但主要攝取的應該是植物蛋白, 如豆類等。 維生素可以延緩細胞的衰老, 蔬菜和水果是最主要的維生素來源。 纖維素能幫助我們的腸道蠕動,

有利於排毒, 並保持皮膚的光潔, 玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

晚餐不要吃過多食物

由於新陳代謝的原因, 下午3時至5時人體會普遍感覺到餓, 此時, 千萬不要進食高熱量的食品和零食, 用水果來代替最恰當不過。 晚餐時間是新陳代謝的低谷期, 攝入過多的食物, 只會在體內造成堆積。 因此, 晚餐吃的多少, 也決定著減肥的成敗。 通常, 只要守住晚餐這道防線, 減肥就已經成功了一大半。

堅持了一天, 睡覺前再來一杯紅酒, 又養顏, 又促進睡眠。 重要的是:紅酒還能燃脂, 讓你在新陳代謝降到最低點的晚上, 不知不覺為你燃燒脂肪。

冬季女性減肥注意熟悉

注意1:熱身活動要充分

氣候寒冷, 人體各器官系統保護性收縮,

肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低, 肌肉的黏滯性增強, 關節活動範圍減小。

再加上空氣濕度較小, 所以使人感到乾渴煩躁, 感到身體發僵, 不易舒展。

如果不做熱身活動就鍛煉, 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

所以, 冬季健身鍛煉時, 尤其是在室外, 首先要做好充分的熱身活動, 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習, 使身體發熱微微出汗後, 再投身到健身運動中。

注意2:衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動, 開始要多穿些衣物, 穿著衣物要輕軟, 不能過緊, 熱身後就要脫去一些厚衣服。

鍛煉後, 如果出汗多, 應當把汗及時擦乾, 換去出汗的運動服裝、鞋襪, 同時穿衣戴帽, 防止熱量散失。

另外, 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,

鍛煉完後身體發熱較多, 總想涼快一下, 但切不可站在風大的地方吹風, 而應儘快回到室內, 擦乾汗水, 換上乾淨衣服。

俗話說:“寒從腳下生。 ”由於人的雙腳遠離心臟, 血液供應較少, 加上腳的皮下脂肪薄, 保暖性差。

所以, 冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。 若頭、背、腳受冷, 冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體, 不但影響健身鍛煉效果, 還會感冒生病。

平時, 有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬, 這樣不好。 因為膠底鞋導熱快, 不鍛煉時腳掌容易受寒, 以致引發凍瘡、關節炎等疾病。 相關新聞 冬季護心注意五個暖2017-01-21 09:24 冬季皮膚保濕, 你真的做對了嗎?2017-01-20 12:01 八種花式跑步法 助你實現減肥小目標2017-01-19 08:41 其實你根本不用減肥!微胖才是最健康的身材2017-01-16 21:04