冬季養生

冬季如何養肺潤肺 飲食加運動效果佳

冬季天氣寒冷、氣候乾燥, 人們隨時可能被呼吸道疾病“襲擊”, 加上寒冷的天氣讓人們更願意待在室內, 為了保暖, 寫字樓、家庭、學校教室和其他公共場所也都開通了暖氣, 室內空氣得不到流通, 各種病毒和細菌的傳播, 也使呼吸系統疾病的發病率明顯增加。 因此, 冬季養肺就成了重中之重。 那麼冬季如何養肺潤肺呢?冬季養肺要從生活起居、飲食、運動三個方面下手, 下面就跟小編一起來看看吧。

注意生活細節上, 我們要經常開窗通風, 減少到人群聚集的公共場所活動等, 除此之外, 還要通過調節飲食, 來達到潤肺的目的。 我國傳統醫學早就證明了“以食潤燥”的效果, 從飲食上調理肺臟的原則看, 生津潤肺、養陰清燥的食品最適合在冬季食用。

第一, 要多吃富含維生素A和β—胡蘿蔔素的食物, 比如黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、鯽魚等, 醫學研究顯示, 反復呼吸道感染的人,

大約70%血清中的維生素A水準低於正常數值。 缺乏維生素A, 會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損, 容易引起呼吸道感染。

第二, 多吃滋陰潤肺的食物, 銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿蔔、荸薺、山藥、蜂蜜等都是不錯的選擇。 堅果類的食物潤肺效果也很好,

比如杏仁, 其味苦辛、性溫, 苦味入肺, 能降肺氣;辛味疏散, 可宣肺止痰、止咳定喘。 《本草綱目》亦說杏仁其用有三:“潤肺, 消食積, 散滯氣”, 是應用已久的一種藥食俱佳的食物。 另外, 杏仁中富含蛋白質、脂肪、多種維生素及礦物質等, 常吃可以增強抵抗力, 幫你在冬天遠離感冒襲擊。 因此, 平時不妨多吃一些, 尤其是老慢支、哮喘病患者。 冬天寒冷, 喝上一杯熱的杏仁露會讓你的肺更加水潤, 露露股份生產的杏仁露露, 就是個不錯的選擇。 也可以在杏仁露中加入銀耳、雪梨等潤肺養陰的食物, 熬成杏仁羹, 潤肺平喘的功效更能加倍。

第三, 要多喝水, 冬天天氣乾燥, 多喝水可以有效預防呼吸系統疾病, 千萬不能等到口渴時再喝, 早晨起來先喝一杯水, 這一點尤為重要。

另外, 運動也能起到養肺的效果。 平時不妨多做以下三種運動:

1.深呼吸。 有助於鍛煉肺部的生理功能, 無論體健者還是體弱者都適合。

2.喊山。 全身放鬆, 深吸一口氣, 再大聲發出“哦”、“啊”等音, 越長越好, 連續10次, 每天或隔天如此反復練習。

3.慢跑。 屬於有氧運動, 能顯著增加肺通氣量和肺活量。