膝關節只有15年黃金期 蹲和跪傷害最大

俗話說， “樹老根先枯， 人老腿先衰。 ”如果注意觀察， 你會發現身邊很多中老年人， 蹲不下去、站不起來， 上下樓費勁， 還常說膝蓋痛、腿打軟， 這就是患上了關節疾病。 怎麼才能延緩腿部衰老， 避免“老來受罪”？

最好狀態只有15年

15歲前， 膝關節處於發育階段， 青春期生長痛多發生在膝關節附近。 15~30歲時， 膝關節處於“完美狀態”， 運作起來不知疲倦， 只要不破壞到膝關節組織， 基本都感受不到它的存在。

30~40歲， 髕骨軟骨產生早期輕度磨損， 會出現一次脆弱期， 有短期膝關節酸痛症狀， 持續幾個星期到幾個月， 有的人甚至察覺不到。

髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨， 可以緩衝膝關節運動帶來的衝擊。 但由於髕骨軟骨沒有神經分佈， 所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”， 在這段時期內要避免劇烈運動。 也是從這個階段開始， 對膝關節的使用不能再隨心所欲。

40~50歲時， 走遠路後， 膝關節內側易酸痛， 輕揉可緩解。 這個現象的出現提醒人們， 該開始保養關節了。

50歲以上， 髕骨軟骨的“使用壽命”已到， 軟骨全層磨損， 膝關節會感覺明顯疼痛， 逐漸產生關節炎， 此時應該節約使用關節， 必要時使用拐杖減輕膝關節所承受的壓力。

躺下時膝蓋負重為0

研究發現， 膝關節承受重量越多， 關節軟骨磨損的幾率也越大。 躺下時， 膝蓋負重幾乎為0；站起來和走路時，

負重大約是體重的1~2倍；上下坡或上下階梯時， 負重約是體重的3~4倍；跑步時， 膝蓋負重大約是體重的4倍；打球時， 負重大約是體重的6倍；蹲和跪時， 膝蓋的負重大約是體重的8倍。

為保護好我們的膝蓋， 鍛煉時最好選擇能給膝關節“減負”的運動， 如游泳、散步、騎自行車等。 平時多做些下肢力量訓練， 強有力的大腿肌肉會增加關節在運動中的穩定性， 防止受傷。

保護膝關節要得法

為保護膝關節， 平時要避免過度勞累， 不要頻繁進行上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動， 並防止跌打扭傷；走路和勞動時要注意姿勢， 不能扭著身體走路和幹活；走遠路時不要穿高跟鞋， 要穿厚底而有彈性的軟底鞋；參加體育鍛煉時要做好準備活動，

讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動；練壓腿時， 不要猛然把腿抬得過高， 防止過度牽拉膝關節；練太極拳時， 下蹲的位置不要太低， 也不要連續打好幾套， 以防膝關節負擔過重發生損傷。

騎自行車時， 車座高度很重要， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜， 車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車， 對膝關節都會產生不良影響；身體過於肥胖者應減輕體重， 必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。

下蹲時， 膝關節的負重是自身體重的3~6倍， 因此應儘量減少下蹲。 如果工作需要必須經常下蹲的人， 最好改為低坐位， 例如坐個小板凳；長時間坐著和站著， 也要經常變換姿勢，

防止膝關節固定在一種姿勢而勞損。