慢跑時要避免的常見的錯誤

生活在現代都市的人們， 由於工作和生活的種種壓力， 生活不規律， 致使影響到大家的身心健康， 於是很多人就會選擇不同的運動來加強鍛煉， 提高自身的體能和素質， 慢跑也是最近幾年人們特別喜歡的一種運動鍛煉形式， 慢跑看起來簡單易做， 其實它也要講究方式方法， 只有運用正確的方法才能達到鍛煉的效果， 不然一些錯誤的姿勢及方法不但沒有起到好的鍛煉作用， 甚至還會給身體帶來一些負面的效果。 特別是我們新手剛剛開始慢跑的人群最容易做的一些動作， 下面就給大家具體的說一說有關慢跑的一些注意問題。

新手練習慢跑時要避免的常見的錯誤

1、腳步邁的太小， 容易易浪費體力而且影響膝蓋部的伸展。

2、身體向後仰， 再用腳跟著地。

3、駝背跑步會拖累跑步速度。

4、骨盆不宜過度擺動， 防不自覺翹屁股。

5、小腿外八或小腿內彎，

怎麼預防跑步後腿粗

1、防大腿前側變粗：坐於地上， 手往身體兩側的後方撐住， 兩腳呈倒V做預備動作， 再把右腳翹在左大腿上， 並停留10-15秒， 換左腳翹在右大腿上停留10-15秒， 重複3-5次。

2、防小腿變粗：把右腳腳尖頂住牆面10-15秒， 再換左腳頂牆壁，

為了增強體質， 加強身體的抵抗了， 堅持鍛煉是很好的方法， 但是我們一定要注意運用正確的方法和技巧， 避免一些錯誤的行為， 來更好的達到鍛煉效果。