運動瘦身減肥方法有哪些

第一個動作，

將身體俯臥在地墊上， 彎曲手肘將上半身慢慢撐起， 同時雙腿向後儘量伸直， 自然呼吸， 保持動作儘量長的時間， 呼氣， 放鬆， 還原。

第二個動作，

這個動作有些難度， 可以在硬板床上做， 身體俯臥， 兩手向後伸， 緩緩吸氣， 然後用力抬起雙腿， 以手、胸、下巴為支點掌握好重心。 自然呼吸， 儘量保持動作， 呼氣， 緩緩放落雙腿。

第三個動作，

背挺直坐在地墊上， 然後如圖彎曲膝蓋， 用右手握住左腳腳背上， 左手置於後腰， 呼氣， 上體向左扭轉到最大限度， 保持動作數秒後還原放鬆身體。

第四個動作，

背挺直坐在地墊上，

第五個動作，

頭朝上平躺在地墊上或床上， 呼氣， 如圖， 慢慢抬起雙腿， 直至壓向臉部， 雙手屈肘托於腰部， 雙腿屈膝伸直向上， 胸腹式呼吸保持數秒， 慢慢還原。

第六個動作，

背挺直平站在地板上， 然後彎曲膝蓋， 如圖， 將左腿向右腿纏繞， 直至左腳趾勾住右腳踝內側， 同時右臂向右纏繞左臂， 雙掌合十于面前， 深長呼吸， 徐徐下蹲到最大限度， 保持動作數秒後呼氣， 放鬆腿和手， 還原到初始動作。

第七個動作，

背挺直平站在地板上， 如圖， 吸氣， 慢慢抬起右腳， 用雙手將右腳置於左腿大腿跟處。

第八個動作，

平躺在床上， 將整個身體放輕鬆， 雙手自然放置於身體兩側， 手心向上， 雙腿自然分開。

在進行運動的時候， 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位， 鍛煉效果會更好。 比如， 如果進行腿部運動時， 結合動作， 將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌， 能促進這幾部分肌肉的發達和壯大， 讓你在走路的時候步伐堅定有力。