健康減肥

健身運動健身減肥方法有哪些?

運動鍛煉本身對人體健康就是有很多好處的, 尤其是身材不好的人們, 更要養成運動的好習慣。 長期堅持鍛煉身體, 既能將體內多餘的脂肪燃燒掉, 還能起到排毒的作用, 因此健身又瘦身。 而且能夠起到瘦身作用的運動方法非常多, 可以根據自己的喜好來選擇, 那麼健身運動健身減肥方法有哪些?

自體重量深蹲:身體站直, 雙腳張開與肩同寬, 手臂前伸, 與肩同高, 核心肌繃緊, 下背自然前拱, 身體盡可能放低, 屁股向後, 膝蓋彎曲, 手臂從頭到尾保持在同一位置, 大腿上部和地面平行, 或更低的位置, 整個動作的重心在腳跟而不是腳趾, 身體盡可能挺直。 停頓1下, 然後慢慢將身體站起, 回到起始位置。 如此反復5~8個一組, 休息30秒, 至少是4組

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀, 自己調整這個動作兩手掌的距離, 越近就越練手臂。 一次15~20個, 然後休息30~60秒, 然後繼續,

爭取3~4組。 肩膀要練寬, 寬握引體向上是很好的方式, 不過這個動作沒有相當實力是做不來的, 而且沒效果, 所以還是先把其他練好。

仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌, 但不斷但彎曲下背, 幅度大了會造成脊椎問題, 可以適量。 最好是卷腹運動, 就是仰臥起坐不要完全躺下去, 靠腹部力量支撐自己, 然後起來。 20~30個一組, 休息40秒, 然後繼續, 爭取3組以上, 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了, 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

跑步:每天3000米不能少於這個數, 速度適當快點, 但是得在自己的承受範圍內, 剛剛開始可以慢點, 以後慢慢加強, 或是距離更長, 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上, 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。

)跑完和跑的過程中可以少量喝水, 切不可大口喝, 跑完不能馬上沖涼吹風扇。

相信大家對健身運動健身減肥方法有哪些也都很清楚了, 減肥本身就不是一件容易的事情, 還是需要做好充分心理準備的。 此外也需要意識到運動鍛煉期間千萬不要節食了, 這樣很容易導致低血壓或是低血糖, 對人體健康帶來的隱患還是很大的。