疾病預防

五個頸椎練習輕松擺脫頸椎病

據俄羅斯“郵箱新聞”網6月22日消息, 頸椎病是辦公室一族的常見疾病之一。 各國中都有75%至85%的居民會因頸背部疼痛而詢醫, 其中35至55歲的患者居多。

神經學家德米特里·舒賓稱, 頸椎骨發育不良癥會引起背部和手臂疼痛。 更可怕的是, 長時間不關注病情, 會導致血管開始出現變化, 引發大腦損傷, 因為大腦供血正是由頸部大血管保障。

為擺脫頸部疼痛, 應當有規律地做頸部操, 每次只需3分鐘。

1、坐在桌子后, 手掌托住下巴。 從1數到10, 手掌盡可能地按壓下巴。 每做3次, 休息一次。

2、站直或坐直, 慢慢向右轉頭, 從1數到10,

最大限度向后轉。 然后向左轉頭, 再從1數到10。 接著慢慢低頭, 直至下巴貼近前胸, 再慢慢向后仰頭。 每個方向需轉動10次。

3、站直或坐直, 頭貼向左肩, 右手掌底部靠在耳朵上方。 手掌微微用力按壓頭部, 再將頭擺正。 反方向做法相同。 每個方向5秒鐘做3次。

4、站直或坐直。 雙手抱頭, 將頭低下, 再克服雙手的阻力抬起, 每5秒鐘做3次。

5、站直或坐直。 努力抬起肩, 達到能觸碰到耳朵的高度, 重復6至8次。