運動健身營養補充怎麼補充？

運動， 是每個人都必須要做的， 因為運動可以幫助我們強身健體， 讓我們的身體更加的強壯， 不用老是受到疾病的威脅。 運動過後的人們總會有很多的能量被消耗， 體力也會比沒運動之前更加的差， 所以我們要及時的補充營養。 接下來， 我們就一起來看一看運動健身營養補充。

運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應， 所以， 運動後一定要多喝開水， 多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物， 或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等。 注意多吃一些低熱量的食品， 如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等， 不吃油膩重的食物， 免得加重腸胃負擔， 還會使體溫、血糖上升， 使人萎靡不振， 產生疲憊感， 降低運動中的反應速度， 造成意外損傷。

運動後不要馬上吃固體食物， 至少要休息30分鐘左右， 待心肺功能和消化系統恢復穩定狀態後。 但此時可以吃一些易消化的流質或半流質食物，

而且， 最好在兩小時內同時補充適量的優質蛋白， 如牛奶、蛋清、魚蝦、豆類、乳清蛋白粉等， 它們能促進你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉裡， 為下一次運動做好能源儲備;而且， 糖也會促進蛋白質更好地為你的肌肉修復、重建起作用。 糖和蛋白質能共同促使你儘快地從運動疲勞恢復到正常狀態， 消滅營養恢復不足所造成的健康運動隱患。

以上就是關於人們在運動健身之後要補充一些什麼樣的營養的相關內容的具體內容的闡述。 運動之後， 一定不要馬上洗澡， 因為那個時候人們流汗， 毛孔是張開著的， 如果洗澡， 很有可能會導致風濕， 也不要馬上吹電風扇， 會引起感冒。