楊紫節食餓到無力只瘦0.1公斤？兩大誤區讓人們“假減肥”
從《家有兒女》裡的童星“小雪”， 再到接拍《戰長沙》、《青雲志》和《歡樂頌》等作品的“90後四小花旦”， 楊紫事業蒸蒸日上的同時， 對於自己的減肥大業也是操碎了心。
在楊紫的微博裡搜索“瘦”這個關鍵字， 蹦出來了多達41條微博。
就在幾天前， 她又發微博說自己節食了好多天， 甚至餓到渾身沒勁兒， 結果一上秤才瘦了0.1公斤。
阿噗一看這狀況， 這不就是每個在減肥道路上的吃瓜仙女都會遇到的問題麼？
為啥老娘餓了這麼多天，
死活就是瘦不了？！
因為你陷入了“只看體重”和“節食”兩大減肥誤區啊......
所以你減的是“假肥”啊......
胖or瘦， 別只盯體重
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體重下降不一定是真瘦
人的體重是由骨骼、肌肉、脂肪和水分等物質組成的。 體重下降的時候， 不一定是瘦了（脂肪減少），
比如說大量運動之後的水分消耗， 和節食造成的肌肉流失。 而這種情況下脂肪沒少， 你卻以為自己瘦了。
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增重未必是壞事
很多姑娘都會遇到這樣的困擾：每天去健身房認真鍛煉， 但一段時間後， 發現自己的體重竟然上漲了不少。
但增重未必是“長胖了”， 肌肉含量的增加也會讓體重出現上漲， 但這時候， 基礎代謝率也會隨之增加， 脂肪燃燒也會更快， 不信你量量腰圍就知道了。
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體脂率才是關鍵
體重只是個表面上的“傀儡”， 而體脂率才是衡量瘦沒瘦的關鍵。
節食減肥是個坑
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脂肪集結號
在長期感受饑餓的時候， 人體的一項自然本能就被提升了：脂肪存儲能力。 也就是說節食的時候，
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基礎代謝變更少
能量攝入不足的時候， 人體的另一項自然本能就是：降低你的基礎代謝率。 基礎代謝率是身體維持你生命的能量消耗， 也是你每天能量支出的最大一筆帳單。 基礎代謝率的降低就意味著， 你變瘦的難度更大了。
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皮膚變鬆弛
在節食減重時， 由於從外界攝取的能力不足， 身體的肌肉就會被慢慢消耗分解， 用來為機體提供能量。 肌肉量的減少不僅會間接地拉低基礎代謝率， 還會讓整個人看起來更“鬆弛”， 年紀輕輕胳膊上就長出“蝴蝶袖”就問你怕不怕？
正確減肥有妙招
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蛋白質要充足
很多姑娘一提減肥就馬上說：“最近一定不吃肉了！”
首先， 蛋白質食物的飽腹感很好， 會減少饑餓和不必要的零食攝入。 其次蛋白質會讓肌肉更好地生長， 能無形中增加每天能量消耗。
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選擇好脂肪
脂肪其實不是個壞東西， 優質脂肪食物（橄欖油、深海魚類、牛油果）還會幫助提高代謝率。 而且最近十分流行的生酮飲食減肥法， 也是採取高脂肪+極低碳水的營養素組合。
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碳水化合物要當心
碳水化合物是我們身體中脂肪的一大來源， 但實際上， 只要我們攝入足夠的蛋白質和優質脂肪， 我們是不需要那麼多碳水化合物的。
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無氧運動很必要
不要認為作為女生就不需要無氧運動， 以免長出大塊頭肌肉。 但其實很多女明星的日常健身訓練裡都包含有大量的無氧運動。
比如袁姍姍☟
鄧紫棋☟
張雨綺☟
無氧運動不僅能加速基礎代謝，還能讓皮膚緊致，身材更加凹凸有致。
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2減脂班的主導老師都是國家公共營養師，有十年以上體重管理經驗
3減脂班宣導科學選擇食物，健康食用技巧，沒有人會教你節食
4減脂班採用的是中國疾控中心指定的減重方案，曾為中糧集團、Google、雀巢、GE等企事業單位的減重課程。
往期學員的日常飲食☟
課程怎麼上？
A. 一日4餐，該吃就吃：堅決不讓你餓著肚子減肥，通過科學規劃，增加食物種類，輕鬆減重不限食。
B. 專業減重導師，21天持續督導：減重導師監督和指導你的一日4餐，告訴你吃什麼、吃多少、怎麼吃，隨時隨地給予專業飲食建議和答疑。
C. 每天兩次減重知識分享：以文字+圖片的形式呈現，讓你徹底掌握吃瘦的方法。
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