過年回家 13招解決旅行綜合癥

很多人出行時， 遇到堵車、滯留或者因車內環境密閉， 常出現失眠、精神緊張、胸悶等癥狀。 有人還會突然產生精神障礙、精神分裂等疾病， 心理學將之稱為“旅游精神綜合癥”。 當你感覺自己出現以上癥狀時， 學會放松， 每隔一兩個小時活動活動筋骨， 做做深呼吸。

一、洗澡：

洗澡可消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。 但要注意回到住處或活動后， 要稍事休息， 待心律恢復到平時正常的狀態后再入浴。 水的溫度以40度左右最好， 一般洗15-20分鐘即可， 不宜過長。

二、睡前熱水泡腳：

熱水泡腳有解乏安眠的作用，

水溫可略高一點， 以自身感覺微燙為宜。 泡腳可以使血管擴張， 血流加速， 增強血液循環。

三、按摩：

過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積， 按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。 方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部， 使肌肉得到放松。 在一天的旅行結束以后， 很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式， 其實這是一個誤區。

四、熱茶：

茶中含有咖啡因， 它能增強呼吸的頻率和深度， 促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。 咖啡、巧克力也有類似作用。

五、高蛋白食物：

人體熱量消耗太大也會感到疲勞， 故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

六、維生素：

維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，

故食用富含維生素B和C的食物， 能消除疲勞。

七、飲用活性水或純凈水：

水中含有大量的氧氣， 能快速緩解身體的疲勞感。

八、堿性食物：

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。 這些食物經過人體消化吸收后， 可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱堿性， 使疲勞消除。

九、頸部伸展坐姿

雙手抱頭， 兩小臂貼于臉頰， 稍用力壓， 使頸部前屈， 然后頸部用力盡量后仰， 做8次， 每次靜止1-2秒。

十、體側伸展坐姿

一手插腰， 另一手臂伸直上舉， 上體稍側屈， 手臂用力向側上方伸展5次， 然后換另側做， 每次靜止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上舉， 掌心朝上，

然后由慢到快用力后振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

兩手抱頭， 體前屈， 然后上體后仰， 肘關節外展， 盡量把身體伸直， 保持3-4秒， 慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

兩臂屈肘前平舉， 含胸低頭， 然后兩臂向側后平行伸展， 抬頭挺胸， 做10次。