健身

HIIT迴圈訓練,提高心律超快燃脂

很多人都聽過HIIT

指的是高強度低間歇訓練

並稱之為“脂肪殺手”

因為他能快速提高心率

在短時間內達到燃燒脂肪的效果

今天的小囚教大家一套HIIT動作

4個動作為一組

每個動作30秒, 間歇5秒鐘

一次訓練要完成5-6組

動作一:開合跳

動作要領:

膝蓋微屈自然站立

起跳同時手臂從體側上揚

雙腿打開

再次起跳合併手腿

動作二:登山跑

動作要領:

俯臥撐起始姿勢支持

保持臂部高度

雙腳快速做奔跑動作

膝關節肘關節不要鎖死

自然呼吸不要憋氣

動作三:壺鈴甩擺

動作要領:

雙手正握壺鈴, 雙腳分開膝關節微曲

腰背挺直, 壺鈴至於臀部下方

雙腳用力並立刻站直雙腿

雙臂迅速甩擺壺鈴

手臂保持比值

動作四:甩戰繩

動作要領:

膝蓋微屈自然站立

雙手對握戰繩 至於腹部位置

腰背挺直 關節不要過伸鎖死

雙腳用力 立刻站直雙腿

雙手交替發力 手臂協調用力

注意運動節奏