中醫常識

長壽有何秘訣 簡單的六個長壽秘訣

簡單的長壽秘訣

1、起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分, 而溫開水不僅能補充水分, 還可以幫助提升體溫。 體溫每上升1度, 人體的基礎代謝也會隨之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或者水果汁, 能把老年癡呆症的風險降低75%。

3、每天曬15分鐘的太陽

適量地曬太陽能説明人體製造維生素D, 而研究表明維生素D有抗癌的作用。

4、適當出汗

運動時的運動量要以出汗為宜, 出汗可以幫助體內排出毒素。

5、每天步行30分鐘

死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人, 而每天步行30分鐘, 能促進血液迴圈, 有助於健康長壽。

6、晚飯早吃, 晚上八九點之後不吃東西

晚飯早點吃, 到了晚上八九點鐘之後不再吃任何東西。 因為體內的脂肪在半夜2點時最容易蓄積。

吃什麼能長壽

1、鮮棗

每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克, 一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。

維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物, 它對增強免疫系統的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。 維生素C還可以説明身體吸收鐵元素。

2、黑木耳

黑木耳含有的鐵元素含量十分之高, 而我們的身體內沒有鐵,

我們就沒有新鮮的血液。 因為鐵是血紅蛋白的重要成分, 如果缺鐵, 就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。

另外, 鐵元素還是不為人知的“胃部營養劑”, 一旦缺乏, 就會導致有害細菌在胃內聚集、繁殖, 不但容易染上腸胃炎, 還有患上胃癌的危險。

3、乳酪

40克乳酪=200毫升優酪乳=250毫升牛奶, 小小一塊乳酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢!鈣是體內含量最多的礦物質, 99%的鈣質都存在於骨骼和牙齒之中, 用以打造身體的強健“硬體”。

鈣元素還能説明身體加快脂肪的消耗, 同時促進新陳代謝, 排出毒素。

4、大蒜

在沒有抗生素的年代裡, 大蒜扮演著重要的救命角色。 以往行軍時必備鹽跟大蒜, 鹽用來補充礦物質, 大蒜則用來殺菌和預防疾病。 近來, 大蒜也被發現可以降低膽固醇。

但生大蒜辣刺激性強, 因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人, 不宜生吃大蒜。

5、葵花籽

葵花籽是補充維生素的的最佳來源呢, 葵花籽含有的維生素E含量很高, 而維生素E則是心臟年輕和健康的保證,

可以防止血液變稠凝固, 促進血液良好迴圈。

另外, 身體在新陳代謝過程中會形成各種有害自由基, 而維生素E卻能直接吞掉有害基, 消除它對人體細胞的侵蝕作用, 還你光滑白皙的肌膚!

6、蕎麥

蕎麥含有強力抗氧化物, 可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結, 是很好的護心食物。 此外, 其降血壓和助眠的效果也很好。 蕎麥還是很好的大腸清道夫, 纖維含量是一般白米的6倍, 所以有“淨腸草”之稱。

7、松子

珍珠般的松子, 在傳統禦膳中運用廣泛, 向來被視為有滋補強身功效。 松子豐富的油脂成份, 不但可以幫助排便, 還可以滋潤皮膚。 同時, 松子是優質的油脂來源, 含多元不飽和脂肪酸, 可以緩解發炎反應。