哺乳期吃什麼好 5類食物適合新媽媽食用
女性在哺乳期應該注意自己的身體保健方法， 平時大家需要注意合理的進行調養， 而且， 也要注意科學進行飲食， 這樣才能更好的為自身和寶寶提供足夠的營養。 那麼哺乳期吃什麼好呢？哺乳期飲食禁忌有哪些呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
哺乳期吃什麼好？
1、脂肪
脂肪不但可以提供能量， 還可以提供脂肪酸， 參與寶寶的大腦發育。
2、優質的蛋白質
蛋白質是寶寶生長發育的基礎。 魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。
3、碳水化合物
媽媽和寶寶能量的來源。 米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物， 哺乳期間要比平日多吃些。
4、礦物質
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘。
5、維生素
深綠色， 黃紅色蔬菜及水果，
大家需要注意這些補血的食物， 並且在日常生活中， 也要注意自我保健， 有效的控制脂肪， 適當的吃一些肉食， 但是也要注意運動， 有效地進行調節氣血， 多喝一些大紅棗， 希望大家注意這些補血的方式， 全面的進行調節氣血。
哺乳期飲食7大禁忌
1、忌吃過多的西蘭花
哺乳專家認為吃過量西蘭花、菜花等蔬菜容易使孩子脹氣不舒服， 哭鬧不停。
2、忌吃辛辣食物
哺乳期媽媽應該慎吃辣椒等辛辣刺激食物， 這些食物會導致寶寶上火， 便秘， 情緒煩躁。
3、忌飲酒
哺乳期大量飲酒可能會導致的副作用有嗜睡， 深度睡眠， 乏力， 體重異常增加， 同時可能會減少乳汁分泌。
4、忌吃過多的柑橘類水果
柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質， 媽媽吃的太多可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。 如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話， 可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補，
5、忌喝咖啡
咖啡會使人體的中樞神經興奮。 如果你喝咖啡(蘇打水或者茶)的話， 咖啡因會進入產婦的乳汁中。 由於嬰兒無法像成年人一樣快速地分解並排泄咖啡因， 從而導致體內咖啡因含量過高， 引起煩躁、易怒、失眠等狀況。
6、忌吃大蒜
寶寶可一點都不喜歡媽媽乳汁裡的大蒜味。 吃大蒜會導致乳汁中含有一股大蒜的味道， 如果寶寶嘗出這種味道的話， 可能會齜牙咧嘴的。 在義大利， 人們吃大蒜吃的最多了， 但是媽媽們一般在哺乳的前幾個月不吃大蒜。
7、忌過量吃巧克力
哺乳期可以吃巧克力， 但一定要注意適可而止。 過多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害， 巧克力裡所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體內蓄積。
