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老人健身方法之床邊輕松健身法

老年人健身方法有多種多樣, 那么你是否聽說過床邊健身呢?因為有些老人受身體、年齡的限制, 不能到戶外運動, 那么下面給大家介紹的床邊健身法, 讓您只要在起床或睡前花點兒時間, 就可以輕松健身。

織布療法:坐在床上, 兩腿伸直并攏, 腳尖朝前, 雙臂伸直, 雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。 同時, 上身前俯, 向外呼氣, 雙手應盡量向腳尖方向推, 推到不能再向前時, 保持姿勢3秒鐘, 收回手掌, 并吸氣。 連續往返30次, 每天早晚各做1遍。 這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用, 可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。

抱枕療法:用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋, 用棉絮或海綿填充好, 做成一個橢圓形的長枕。 睡眠時應側臥, 雙臂抱枕, 長枕下段可墊在大腿下面。 這樣可使老年人睡眠好, 還可以使肩關節拉開, 減輕上肢關節的“晨僵”現象,

預防和治療關節炎。

晃海療法:雙腿盤坐在床上, 雙手掌放在膝蓋上, 雙目微閉, 舌抵上腭, 以腰部為軸, 慢慢旋轉, 旋轉時腰部要盡量彎曲, 上身前俯。 先自右向左旋轉30次, 再自左向右旋轉30次, 每旋轉1次約25秒鐘, 全部完成約30分鐘左右, 一般在睡前進行。 此法可以調節大腦, 對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。

健身方法有很多, 老年人要根據自身的實際情況選擇恰當的健身方法, 床邊健身法讓老年人在不能戶外運動的情況下, 輕輕松松完成健身, 能夠預防許多疾病, 讓自己隨時保持健康。