夏季運動要降低強度選對時間

夏天運動時間很重要， 中午陽光照射， 一天當中最熱的時候， 如果選擇最佳的鍛煉時間？夏季運動注意哪些事項呢？這些讓小編來告訴你吧！

戶外運動最好選在清晨或傍晚。 以游泳為例， 下午4點-7點最為合適， 每次遊10-30分鐘為宜， 但晚上10點以後就不要再游泳， 否則會影響晚上休息;清晨水溫較低， 入水前要做好準備， 用冷水擦身， 防止抽筋。 室內運動能避免陽光直射， 但許多健身房空調開得過大， 空氣流通不夠， 因此運動時間最好控制在1個小時內。

同時， 高溫環境下不宜進行高強度運動， 美國康涅狄格大學運動教練布萊頓-麥克德莫特表示， 夏天人體能量消耗較大， 如果強度過大， 很容易傷害身體， 應選擇一些低強度的“輕運動”， 如散步、簡單的健美操、交誼舞等。 “一定要循序漸進， 逐步增加運動強度和時間。 這能使身體逐步適應較高的氣溫。 ”

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出汗多，

運動時出汗能夠散發熱量， 消耗能量， 調節體內溫度， 但天熱時運動， 出汗過多， 鹽分喪失量大， 容易使細胞滲透壓降低， 導致鈉代謝失調， 發生肌肉抽筋等現象。

布萊頓指出：“尿液顏色變深是脫水的最早最明顯症狀。 尿液正常顏色應該像檸檬汁， 而不應該像蘋果汁。 ”運動之前10-15分鐘， 要適當喝水， 大約控制在450-600毫升。 運動過程中， 每15分鐘最好喝些運動飲料， 但不要一次喝得太多， 而是要多次少飲， 喝上兩小口即可。 運動後更不能“一次喝個痛快”， 否則會引起頭疼、嘔吐等現象。

夏季運動小提示

為了讓人們夏季運動更安全， 美國體育健身醫學會還專門給出了一些夏季運動小提示， 遵照這些提示， 你就能在熱天裡輕鬆享受運動的樂趣了!

穿淺色棉質衣服。 淺色衣服能夠減少熱量的吸收， 純棉質地能散熱、吸汗， 讓你在運動時更加舒適。

穿插暫停多休息。 運動一段時間後就要停下來稍作休息， 還要保證充足的睡眠， 這對防止中暑十分重要。

不要馬上沖涼。 運動後大汗淋漓， 馬上用冷水沖澡， 容易感冒， 而且造成肌肉緊張， 最好休息後用溫水洗澡。

別吹空調電扇。 運動時直接吹空調和風扇， 會影響呼吸功能， 降低身體抵抗能力。

夏季運動除了注意運動時間， 還有注意運動的強度， 切忌不要運動量過大， 防止中暑。