夏季養生

夏季運動遵循“三大標準”

慢性病人群運動不能停

對於患病的人, 夏天適量地運動不但不會引發疾病, 還可達到健身的目的。 所以說, 運動對於患者來說, 絕對不能停。 特別是對於患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說, 更要堅持。

高血壓:以輕鬆的、運動量小的運動為主, 如健身跑5至20分鐘(心功能正常), 也可以跑與走相結合, 跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。 體力允許者可以走跑結合延長至20分鐘。 還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿病:健身步行, 慢速走15至30分鐘, 以每分鐘70至80步為宜, 中速每分鐘90至100步, 快速110至120步行走, 走的速度按個人體力而定。

健康人運動要輕鬆

上班族:不是要“動”得汗流滿面, 而是輕鬆地告別亞健康狀態。 晚上下班步行回家, 只要時間控制在一小時內。 十分鐘以上無間歇地跳繩。 每天至少一次爬樓梯。

想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈, 時間在20分鐘以上, 每晚堅持20個仰臥起坐。 男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。

兒童:有計劃性地鍛煉身體, 增強體質。 每天早起做兩套廣播體操。 游泳鍛煉心肺功能, 每次遊10分鐘至半小時, 每週大約兩、三次即可。 但為了安全, 最好選擇室內游泳館。 傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人:適量運動、觀察心率。 早上起來活動半小時, 打打太極拳, 走走路, 跑跑步, 一般2至3公里即可。 在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。

夏日運動注意安全

在夏天運動, 特別是游泳時要注意防止抽筋。 由於夏季早晨的水溫較低, 游泳前一定要做好熱身運動, 或者充分用冷水拍拍身子, 以防止抽筋等意外發生。

同時, 在球類運動時, 預防扭傷也應注意。 打球前最好要先活動下手腳關節, 避免扭傷或拉傷肌肉。 此外, 在打球前還不能吃早餐, 也不能空腹, 喝一杯牛奶最好。 晚上打球應起碼在飯後一小時, 或者乾脆打完球再進餐。

運動裝備防曬、保濕不可少

防曬:夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候, 因此, 夏季運動首先要避免陽光直射, 運動地點儘量選擇在室內, 比如:乒乓球、室內羽毛球、游泳等。 如果要進行戶外運動, 時間最好是在清晨或黃昏。

同時, 河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方, 都是不錯的運動環境。

保濕:夏季運動出汗多, 鹽分喪失量大, 導致鈉代謝失調, 很容易發生肌肉抽筋等現象。 因此, 在運動前10至15分鐘, 要喝450至600毫升的水, 運動時每10至15分鐘, 要喝150至240毫升的水, 即使不渴也要喝, 但不要喝過甜的飲料。 運動後也應及時補水, 但不要一次喝個夠, 而應“多次少飲”。

服裝:夏季運動的服裝以棉織品最好, 款式愈寬鬆, 散熱性能就愈好, 顏色越淺, 越不容易吸熱。