你的心臟可能比你老！“心臟年齡計算公式”出爐，1分鐘測出心臟壽命
心臟就像一個高速運轉的發動機， 如果按一個人心臟平均每分鐘跳70次、壽命70歲計算的話， 心臟每天跳動10萬次左右， 一生要跳近26億次。
這個身體裡最繁忙的器官需要我們細心呵護， 但遺憾的是， 人們不健康的生活習慣已經讓它提前衰老。
美國“心臟年齡”網站推出一項測試， 從體重、運動、飲食、吸煙、家族史等多方面進行評估， 測算出你的心臟年齡和實際年齡是否同步。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）特邀權威專家解讀， 希望這些警示能夠幫助人們重視心臟健康、改變生活方式。
受訪專家：
北京中醫藥大學心血管病研究所所長 王顯
北京大學人民醫院心內科主任 徐成斌
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院高血壓科主任醫師 郭冀珍
中日醫院中西醫結合心內科副主任醫師 曹啟富
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養師 宋新
算算你的心臟多少歲
血壓高
加5歲
據統計， 我國每年心腦血管病死亡350萬人， 其中一半以上死亡與高血壓有關。 70%的腦卒中、50%的心臟病發生與高血壓有關。
建議：家裡最好備個血壓計， 高血壓患者即使血壓達標也應每週堅持自測1~2次。
如果血壓未達標或經常感覺頭痛、眩暈， 最好每天測1次， 以免延誤病情， 更重要的是在醫生指導下用藥和換藥， 不要吃吃停停或自行減量。
吸煙
加4歲
吸煙對心臟的損害是長期且頑固的。 研究發現， 吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍， 女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。
建議：儘量戒煙，
有家族史
加1歲
美國《女性摯友》雜誌刊登的一項研究發現， 如果直系親屬中有超過兩人患有心臟病， 發病風險將增加4倍。
建議：有家族史的人更要培養健康的生活習慣。
如果你是男性
加3歲
美國“心臟年齡”網站收集的600萬資料顯示，
建議：除了戒煙， 男性更要學會減壓， 應讓生活多點休閒成分， 不要什麼事都自己扛， 家人也要多理解和支持。
愛吃肉
加3歲
研究發現， 提升好膽固醇（高密度脂蛋白）水準有助於降低心臟病和腦卒中患病風險。 紅肉中的飽和脂肪酸會增加壞膽固醇， 威脅心臟健康。
美國哈佛大學研究發現， 如果將飲食中的飽和脂肪酸換成不飽和脂肪酸， 可使冠心病的患病風險降低19%。
建議：飽和脂肪酸主要來自家畜的肉和乳類脂肪， 應該少吃， 每週最好吃1～2次三文魚等深海魚。 從深海魚、橄欖油等食物中攝入一定歐米伽-3脂肪酸， 有助於提高好膽固醇水準， 改善心臟健康。
口味重
加2歲
《新英格蘭醫學雜誌》的研究顯示， 如果將每天食鹽量減少半茶匙， 冠心病的患病率將大減。
建議：每天攝入不超過6克鹽（一個啤酒瓶蓋所盛的量）， 做菜時若不想放太多鹽， 可在菜出鍋時再放鹽， 也可加一些醋， 能讓偏淡的菜肴變得咸淡適中。
喜歡熬夜
加4歲
習慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，這會導致小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而導致血壓升高等症狀，誘發心臟病。
建議：成年人每天要保證6~8小時的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡個午覺。
習慣久坐
加4歲
長時間伏案工作、上網或打遊戲，容易導致深靜脈血栓，而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導致心臟病。
建議：久坐者應該至少每小時起身活動一次，以保持全身血液通暢。
肥胖
加4歲
流行病學調查表明，肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一。此外，肥胖還會增加心梗、中風的發病率。
建議：體重指數（體重（千克）/身高（米）的平方）超過25的人，應及時控制體重，科學運動加上合理飲食，保持吃與動的平衡。
飲食上，多吃葉菜類、根莖類蔬菜、番茄、蘋果、柑橘等水果以及豆類、全麥麵食、稀飯。每天堅持運動，跑步、騎自行車、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。
靜息心率每分鐘75次以下
減2歲
近年來，大量研究證實了靜息心率（人在安靜、空腹、清醒的狀態下，不受外界環境影響而測出的心率）增快，是心血管疾病發病與死亡的一項獨立危險因素。
《新英格蘭醫學雜誌》刊登一項研究發現，靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者的心臟病早亡危險高3倍。
建議：採取間歇交替鍛煉的方法，每週3次，每次30分鐘，跑步或騎自行車都可以，開始慢跑一段距離，之後以最快速度返回原點，多次反復，直至感覺疲勞。
養成經常摸脈搏的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後，都要有意識地摸摸脈搏來瞭解自己的心率。
如果頻繁出現心率過快的情況，就需要到醫院進行相關檢查，明確原因後調理或治療。
每天運動30分鐘
減5歲
美國心臟協會在2010年就曾提出，每週進行不少於150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，能夠保護心臟。
建議：只有能夠讓我們身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康，如果你平時喜歡閒情漫步，不妨改成快走或者慢跑。
心態平和，凡事不急躁
減3歲
北京中日友好醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富指出，壞情緒是心臟大敵，有心血管病的人更不能著急、上火，很容易誘發急性心臟病。
建議：遇到了失意的事，要想的開，多和家人朋友溝通，通過交流，我們會發現自己的經歷並不是最糟的。
想發脾氣時，先緩衝一下，不去立刻面對這件事情，讓時間去“稀釋”這些不愉快的回憶。另外，運動、聚會、唱歌也是不錯的宣洩方法。
愛吃堅果
減2歲
堅果是心臟的最佳零食。美國哈佛大學研究發現，每週吃2~3次堅果的男性比幾乎不吃堅果的男性死於心臟病的幾率要小30%。目前，美國心臟學會已經將堅果列為“護心食品”。
建議：有研究表明，每週進食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大約20~25粒，長期堅持，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。
值得提醒的是，堅果脂肪含量較高，不能吃得太多，每天最多不能超過50克。為了便於控制量，最好把堅果當做食材，放在菜裡。
另外，最好吃原味的堅果，當堅果經過加工，被糖、巧克力、鹽等調味料包裹時，其健康功效也會大打折扣。
最護心臟的瑜伽招式
拜日式
《運動科學與醫學雜誌》將太陽致敬式歸類為中等至高強度的運動，它能活動全身，對心臟的泵血能力有一定的提高作用。
1.雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，雙手合十胸前正常呼吸。
2.深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
3.慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌儘量按向地面，上身儘量靠近雙腿。
4.慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後卷起，胸部推向前方。
5.呼氣，將右腳向後與左腳併攏。吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓。
6.保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。
7.再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨儘量貼於地面，頸部向上揚起，帶動脊柱後卷。身體允許時，重複3~5次。
英雄II式
呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。
屈右膝，直至大腿與地面平行，小 腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，右手上舉，左手至於左腿膝蓋上，眼睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。
椅式
與肩同寬直立，吸氣，抬高起雙臂，與地面垂直。呼氣，曲膝，盡可能使大腿與地面平行。保持大腿內側相互平行，並使大腿股骨頭同位於腳跟的上垂直線。向背部收緊肩胛骨,保持骶骨拉長。停留30~60秒。
結束此姿勢時，吸氣，伸直膝蓋，用力伸展手臂向上。呼氣，回到站立式。潔西嘉提醒，初始的幅度不宜過大，頻次為每隔一天進行一次，如出現頭痛、低血壓時不宜進行。 ▲（特約記者 瞿晟 王奇）
喜歡熬夜
加4歲
習慣熬夜、長期睡眠不足的人容易精神緊張、煩躁，這會導致小動脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而導致血壓升高等症狀，誘發心臟病。
建議：成年人每天要保證6~8小時的睡眠，晚上睡眠不足的人，中午最好睡個午覺。
習慣久坐
加4歲
長時間伏案工作、上網或打遊戲，容易導致深靜脈血栓，而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導致心臟病。
建議：久坐者應該至少每小時起身活動一次，以保持全身血液通暢。
肥胖
加4歲
流行病學調查表明，肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一。此外，肥胖還會增加心梗、中風的發病率。
建議：體重指數（體重（千克）/身高（米）的平方）超過25的人，應及時控制體重，科學運動加上合理飲食，保持吃與動的平衡。
飲食上，多吃葉菜類、根莖類蔬菜、番茄、蘋果、柑橘等水果以及豆類、全麥麵食、稀飯。每天堅持運動，跑步、騎自行車、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。
靜息心率每分鐘75次以下
減2歲
近年來，大量研究證實了靜息心率（人在安靜、空腹、清醒的狀態下，不受外界環境影響而測出的心率）增快，是心血管疾病發病與死亡的一項獨立危險因素。
《新英格蘭醫學雜誌》刊登一項研究發現，靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者的心臟病早亡危險高3倍。
建議：採取間歇交替鍛煉的方法，每週3次，每次30分鐘，跑步或騎自行車都可以，開始慢跑一段距離，之後以最快速度返回原點，多次反復，直至感覺疲勞。
養成經常摸脈搏的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後，都要有意識地摸摸脈搏來瞭解自己的心率。
如果頻繁出現心率過快的情況，就需要到醫院進行相關檢查，明確原因後調理或治療。
每天運動30分鐘
減5歲
美國心臟協會在2010年就曾提出，每週進行不少於150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，能夠保護心臟。
建議：只有能夠讓我們身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康，如果你平時喜歡閒情漫步，不妨改成快走或者慢跑。
心態平和，凡事不急躁
減3歲
北京中日友好醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富指出，壞情緒是心臟大敵，有心血管病的人更不能著急、上火，很容易誘發急性心臟病。
建議：遇到了失意的事，要想的開，多和家人朋友溝通，通過交流，我們會發現自己的經歷並不是最糟的。
想發脾氣時，先緩衝一下，不去立刻面對這件事情，讓時間去“稀釋”這些不愉快的回憶。另外，運動、聚會、唱歌也是不錯的宣洩方法。
愛吃堅果
減2歲
堅果是心臟的最佳零食。美國哈佛大學研究發現，每週吃2~3次堅果的男性比幾乎不吃堅果的男性死於心臟病的幾率要小30%。目前，美國心臟學會已經將堅果列為“護心食品”。
建議：有研究表明，每週進食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大約20~25粒，長期堅持，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。
值得提醒的是，堅果脂肪含量較高，不能吃得太多，每天最多不能超過50克。為了便於控制量，最好把堅果當做食材，放在菜裡。
另外，最好吃原味的堅果，當堅果經過加工，被糖、巧克力、鹽等調味料包裹時，其健康功效也會大打折扣。
最護心臟的瑜伽招式
拜日式
《運動科學與醫學雜誌》將太陽致敬式歸類為中等至高強度的運動，它能活動全身，對心臟的泵血能力有一定的提高作用。
1.雙腳自然併攏，身體直立，雙肩放鬆，雙手合十胸前正常呼吸。
2.深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
3.慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌儘量按向地面，上身儘量靠近雙腿。
4.慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後卷起，胸部推向前方。
5.呼氣，將右腳向後與左腳併攏。吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓。
6.保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。
7.再次吸氣，頭部帶動身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨儘量貼於地面，頸部向上揚起，帶動脊柱後卷。身體允許時，重複3~5次。
英雄II式
呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。
屈右膝，直至大腿與地面平行，小 腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，右手上舉，左手至於左腿膝蓋上，眼睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。
椅式
與肩同寬直立，吸氣，抬高起雙臂，與地面垂直。呼氣，曲膝，盡可能使大腿與地面平行。保持大腿內側相互平行，並使大腿股骨頭同位於腳跟的上垂直線。向背部收緊肩胛骨,保持骶骨拉長。停留30~60秒。
結束此姿勢時，吸氣，伸直膝蓋，用力伸展手臂向上。呼氣，回到站立式。潔西嘉提醒，初始的幅度不宜過大，頻次為每隔一天進行一次，如出現頭痛、低血壓時不宜進行。 ▲（特約記者 瞿晟 王奇）
