趕走小腹上的贅肉 試試這些運動

文章導讀

有沒有這種尷尬， 小腹上的贅肉一抓一把， 或者像個游泳圈， 腹部是最容易儲存脂肪的一個部位， 今天小編就來說說怎樣收緊小腹上的贅肉。

腹部的肌肉由三層構成， 從外到內依次是腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。 腹直肌為縱走向， 輔助我們上半身的活動;腹斜肌為斜走向肌肉， 是輔助我們身體彎曲時的重要肌肉;腹橫肌是位於腹部深處的橫向肌肉， 在上半身深度彎曲時發揮作用。 如果我們做運動力度不夠不足以用到這些肌肉時， 就會生出小肚腩， 而且也會在內臟周圍堆積脂肪， 並容易產生便秘。 如果內臟沒有受到運動刺激產生熱量的話， 還很容易患上畏冷症。

也就是說， 緊致小腹的要點在於要充分鍛煉腹橫肌。 這對大多數不善於鍛煉腹橫肌的女性來說， 尤其重要。

先讓我們嘗試一種呼吸方法：腹式呼吸法。 將兩手放在小腹上， 吸氣時鼓起小腹，

吐氣時小腹收縮， 這樣吐氣的時候小腹就縮小了， 而且那種收縮的感覺就來自腹橫肌。 進行腹式呼吸會使小腹收縮。

在日常生活中， 我們要經常提醒自己收縮小腹。 比如， 穿衣服時、行走時、工作時、做飯時、做其他家務時等等。 很多女性都有這種體驗， 就是穿高跟鞋時， 腰圍會縮小。 這正是穿上高跟鞋使腹橫肌收縮的結果。

要想使腰部線條始終保持優美迷人， 堅持進行腹肌運動是最有效的。 羔羊關節挫傷怎麼治療仰面平躺， 雙膝呈90度角彎曲， 雙手放在小腹處， 腹肌收緊， 上半身緩緩向上;與此同時輕輕吐氣， 做腹式呼吸， 一邊感受著小腹收縮， 一邊輕輕抬起上身。 然後再緩緩落下歸位， 此時動作一定要慢。

這個腹肌運動，

最初一次連續做5個就可以了， 千萬不要勉強自己。 只要每天堅持做下去， 過一周就會明顯感到腰圍縮小了。 以前穿不下的裙子也可以重新穿上身了， 向前彎腰也會覺得輕鬆無比。

不要再為小腹上的贅肉傷心了， 去試試這些運動吧， 積累點點滴滴健康常識， 給您的健康加分。