練臂力的簡單方法是什麼？

男性們都希望自己非常有力量， 但因為各種原因， 有的人的臂力比較弱， 這時候不用自卑， 因為可以通過鍛煉的方式提升臂力， 所謂的臂力， 就是指人的臂部肌肉收縮所產生的力量， 也就是臂部的力量， 如果想要通過鍛煉提升臂力的話， 鍛煉方法一定要正確， 下列幾種方法就是簡單鍛煉臂力的有效措施。

第一個：杠鈴

模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。 它即是傳統的健身器械， 又是舉重比賽的"主角"。 雖歷經百餘年， 因其對發達胸部和臂部有獨到的效果， 時至今日， 仍是人們用來健身健美的重要器械。 相對於戶外健身器材而言， 杠鈴體現的是一種力量美， 尤其對於健美愛好者來說， 它在健身房中的位置是不可替代的。

鍛煉時， 可根據健身需要自由增減重量， 是其一大特點。 不過， 杠鈴占地較大， 分量不輕， 容易擾鄰， 練習時常需要夥伴相助，

第二個：啞鈴

啞鈴有"雕塑肌肉的錘、鑿"之美譽， 是健身健美的重要器械之一。 專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，

啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種。 前者多用鐵澆鑄而成， 重量在2-10公斤之間不等。 後者形似小杠鈴， 用硬塑或生鐵製成， 兩端可以套裝上不同重量的鈴片， 卡箍用螺釘固定。 還有一種小啞鈴， 也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。 其重量很輕， 小巧玲瓏， 金屬所制， 電鍍拋光。 女子常用它做啞鈴操。

第三個：拉力器

有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種， 主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。

彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成， 兩端裝有握柄。 鍛煉時， 可根據自己的力量增減彈簧的數量。 它經濟實惠， 使用方便， 不占地方， 是家庭健身的理想器械。