秋季養生

秋涼易病 秋季養生兩原則強身健體

秋天的本質在一個“涼”字, 俗稱“秋涼”。 正是這種氣溫漸低的“涼”, 常常容易誘發出各種疾病, 例如誘發哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風等病症。 秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現波動, 常表現為乏力, 不愉快, 失眠, 頭暈和易激動等。

秋季氣候對人體影響

1.秋天氣溫漸低而氣壓漸高, 人體出汗減少, 血液流向體表不如夏日那麼盛, 但脈管仍帶有擴張的餘勢, 故秋季正常脈表現為輕虛而微浮, 似羽毛狀。

2.秋季空氣乾燥, 可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低並易產生微小的裂口, 纖毛活動減少, 使排出異物的功能減退;呼吸道血流減少, 從而降低了吸氣功能。

3.秋季易發疾病, 如急性胰腺炎、鳳濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。

4.秋季冷空氣活躍, 可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛等病發作。

5.秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動,

表現為乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等。 尤其在天氣變化前數小時中, 上述症狀更易發生。

秋季養生的原則

1.合理膳食, 以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

秋季天高氣爽、氣候乾燥, 秋燥之氣易傷肺。 因此, 秋季飲食宜清淡, 少食煎炒之物,

多食新鮮蔬菜水果, 蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品, 如廣柑、山楂等。 適當多飲水, 多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食蔥、薑、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。 體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者, 晨起可以粥食為主, 如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等, 可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品, 以健身祛病, 延年益壽, 但不能猛吃大魚大肉, 瓜果也不能過食, 以免傷及腸胃。 另外, 要特別注意飲食清潔衛生, 保護脾胃, 多進溫食, 節制冷食、冷飲, 以免引發腸炎、痢疾等疾病。

2.積極參加體育鍛煉, 強身健體

秋季天高氣爽,

是戶外活動的黃金季節。 在此季節老年人必須加強體育鍛煉, 是秋季保

健中最積極的方法。 秋季要早睡早起, 晨起後要積極參加活動健身鍛煉, 可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。