練大腿肌肉 膝蓋老得慢

膝蓋疼痛在老人群體中很常見， 原因大多是變形性膝關節病引發。 這種病由衰老、受傷導致關節軟骨被磨損、變薄， 骨骼相互摩擦， 關節處發炎， 從而產生疼痛、酸脹和積水等症狀的疾病。 膝蓋疼痛較輕的老人， 上下樓梯、走路時會感到疼痛， 跪坐、下蹲困難；繼續惡化後， 起床時膝蓋會僵硬；最嚴重的連靜止時也會劇烈疼痛， 不能行走。

在60歲以上的男性中， 有一半是變形性膝關節病的潛在患者， 女性則有七成， 其中有二到四成人會伴有疼痛。 肥胖者， 女性， O型腿和X型腿、年輕時常運動的人是膝關節痛的高危群體，

1.坐在椅子上， 抬起一條腿水準伸直， 堅持5~10秒後放下， 再換腿做。

2膝蓋下方放一塊卷起來的毛巾， 平躺， 膝蓋用力向下按毛巾， 堅持5~10秒後換腿。 這兩個動作可以鍛煉大腿前側肌肉。

3.面向右側躺下， 將右腿向上方抬起20釐米， 堅持5秒放下， 換另一側。

4.坐在地上， 兩腿伸直， 雙腳間隔距離同肩寬， 慢慢彎曲膝蓋， 讓腳後跟帶著毛巾向身體側滑動， 最大程度彎曲膝蓋後再慢慢還原， 換腿重複該動作。

以上動作應每天堅持， 才能增加腿部力量， 減輕膝關節負擔。 若感到膝蓋疼痛時應馬上停止，