健康生活

給熬夜族的自我保健措施

經常熬夜的人, 應採取哪能些自我保健措施呢?熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。 應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等, 也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等, 這樣可以起到抗疲勞的功效。

一、加強營養

熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等, 也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等, 這樣可以起到抗疲勞的功效。

不要吃泡面來填飽肚子, 以免火氣太大。

最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

開始熬夜前, 來一顆維他命B群營養丸。 維他命B能夠解除疲勞, 增強人體抗壓力。

提神飲料, 最好以綠茶為主, 可以提神, 又可以消除體內多餘的自由基, 讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人, 最好改喝枸杞子泡水的茶, 可以解壓, 還可以明目呢!

二、加強鍛煉身體:可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉, 提高身體素質。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡, 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 熬夜時如果用眼較多, 最好間隔40分鐘休息10分鐘左右, 或者每隔一小時休息15分鐘左右。 可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。

三、調整生理節律:常年熬夜者應根據作息時間表, 並不斷修改至適應。

四、消除思想負擔:常熬夜者切忌憂慮和恐懼, 應樹立信心, 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

五、清潔身體:熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。 女士要記得卸妝, 以免厚厚的粉層或油漬, 在熬夜的煎熬下, 引發滿臉痘痘。

六、儘量避免連續熬夜:連續熬夜非常傷身體, 應儘量避免。 熬夜之後, 要注意休息。