女性腰背的自我保健法

腰痛受姿勢的影響較大， 很多人因而遷延不愈。 除了及時得到醫生的幫助之外， 腰痛者在日常起居中要學會自我保健， 只有懂得保護腰背的方法， 才能減少腰痛發作的次數， 減輕發作時的症狀， 加快腰痛發作後的康復。 正確的站姿

兩眼平視， 下頜稍內收， 胸部挺起， 腰背平直， 小腿微收， 兩腿直立， 兩腳距離約與骨盆寬度相同。 長時間的站立姿勢不能持久， 可改為“稍息”， 並雙腳互換。 站立久了做彎腰活動， 以消除腰背肌的疲勞。

正確的坐姿

上身挺直， 收腹， 下頜微收， 雙下肢併攏。 如果可能的話， 在雙腳下墊一踏腳或腳凳，

坐在有靠背的椅子上時， 則應在上述姿勢的基礎上， 儘量將腰背緊貼並倚靠於椅背， 使腰骶部的肌肉不致於太疲勞。

正確的臥姿

古人雲：“臥如弓”。 宋人蔡季通在《睡訣》中提出：“睡側而屈， 覺正而伸。 ”意思是側臥睡眠應略微屈著點身子， 仰臥睡眠應伸展身子。 這樣可以使肌肉， 尤其是腰背肌處於鬆弛狀態， 不僅有利於入睡及睡眠， 而且還可緩解或預防腰痛。

正確的步態

正常的步行是一種自然的、有節律的、看似輕鬆、不費力的下肢運動。 患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走， 鞋跟高度3釐米左右較合適。 鞋跟高度每增加1釐米， 腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加許多，

正確的臥具

最能減輕腰痛的床墊類型為中等硬度， 而不是直接睡在木硬板上。 硬度適中的床墊能為整個身體提供較好的支撐。 鋼絲床、席夢思等軟床容易使腰椎生理曲度改變， 導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

正確的活動

游泳較適合腰痛者， 自由泳和仰泳更為合適;也可進行醫療體操鍛煉， 如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等， 量力而行， 循序漸進;每天早晚進行倒走鍛煉， 每次20分鐘， 鍛煉時挺胸並儘量高抬腿;按摩腰部， 增強腰部血液迴圈， 加強腰背肌力量， 從而減少腰痛症狀的復發。