每天跑步十公里減肥效果怎樣
跑步對於人們的身體健康是有益處的， 不過劇烈的運動卻利於身體的健康， 在這以瘦為美的時代裡， 瘦身減肥已經成為了眾多人的必須課了， 在減肥當中有些人選擇了每天跑步十公里， 那麼， 每天跑步十公里減肥效果怎樣呢?我們就一起來看看以下的介紹。
跑步需要進行到一定的時間， 身體的脂肪才會開始燃燒， 尤其到了冬季， 在跑步時間的要求上就要更加的嚴格。
即使是跟誰一起跑步的時候， 也不要為了適應對方的速度而勉強自己， 應該根據自己的節奏來跑步。 不過應當注意氣溫， 濕度， 風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。
一般有氧運動需要堅持半個小時以上才會產生減肥的效果， 所以冬季跑步至少要堅持在四十分鐘以上， 讓脂肪更多的減少。 而且不是跑得越長就越好， 要選擇適合自己的運動強度才是最好的。
開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。 正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步， 並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。 這也正是我們常說的“微笑節奏”。
每天跑步十公里不但有利於身體健康， 還有助於減肥， 但是大家為了減肥急於求成， 假如有經常跑步的習慣的人們， 每日跑步的量一定要控制在一小時左右跑完十公里左右， 對於剛開始每天跑步的人來說， 在跑步之前必須要先熱身， 建議， 在40-50分鐘內跑五到六公里。
