瑜珈

產后減肥瑜伽恢復優美身姿

生完小孩后, 新媽媽會發現自己皮膚變得松弛了, 胸部腹部都有下垂的現象, 那該怎么辦呢?不用著急, 下面愛美網小編教你8式產后減肥瑜伽動作, 幫你收獲完美身材, 恢復優美身姿!

動作1:拉弓射雁式

STEP1:身體保持立正姿勢, 深呼吸。

STEP2:呼氣, 右腳腳尖向右邁出一大步, 腳跟不要抬起, 兩腿繃直。

STEP3:上身保持脊柱的挺直, 開始向身體右側彎曲, 用右手去夠右腳尖, 手正面朝外, 左臂向上抬起。

STEP4:轉動頭部, 眼睛向上看左手手指, 手面朝向面部, 向右。

功效:幫助產后新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性, 減少腹部贅肉滋生。

動作提示:右手盡量向右腳尖伸去, 同時整個身體應保持在同一平面上, 背部不要拱起。

動作2:玲瓏圓圈式

STEP1:膝蓋著地, 腳尖向下, 腳跟向上。

STEP2:小腿和上身成直角, 保持上身挺直, 深深呼氣。

STEP3:呼氣, 腰部以上向后傾斜, 頭部緩緩后仰, 兩肩一起向后靠攏, 雙手向后夠到腳后跟。

STEP4:保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變, 上身成弧形。

功效:有效塑造新媽媽胸形, 使身體重現優美曲線, 還可預防新媽媽頸椎疾病。

動作提示:胳膊盡量保持伸直, 頭部向后揚起, 胸部展開到最大。

動作3:白鴿晾翅式

STEP1:坐于地上, 雙腿放平, 上身挺直。

STEP2:保持上身挺直, 雙腿向上拱起, 至腳掌完全著地。

STEP3:上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動, 左手小臂搭在膝蓋上, 手掌扣住右膝蓋右側, 右手由身體右側向后滑動。

STEP4:使右手五指點地, 胸部完全張開。 功效:促進腿部肌肉恢復彈性, 轉動上身, 使脊柱和頸椎的血液保持暢通,

同時緊縮臀部肌肉。

動作提示:上身應處于繃緊狀態, 并向右側轉動到最大的角度。

動作4:天鵝覓食式

STEP1:兩腿平放, 坐于地上, 深呼吸。

STEP2:兩膝蓋向上緩緩抬起, 雙手放于大腿下側, 肘部靠攏, 同時用力提起大腿向后拉。

STEP3:腳尖努力向下, 腳面保持繃緊狀態,

腿部正面和腳面應成一直線。

STEP4:呼氣, 用力低頭, 前額盡量向膝蓋靠攏。 功效:減少臀部贅肉的堆積, 疏活動脈血管, 緩解產后水腫。

動作提示:呼吸時應將意念集中于小腹, 并保持呼吸的均勻和注意力專注。

動作5:金蛇回首式

STEP1:身體俯臥, 腳面向下腳掌向上,

兩腿伸直, 吸氣。

STEP2:呼氣, 兩腿保持伸直狀態, 腰部以上向上稍稍抬起, 兩手掌平放于胸部前方, 支撐上身。

STEP3:轉動頭部向自己腳掌望去。

功效:提升胸部, 讓腿部肌肉保持彈性, 展現曲線美。

動作提示:為預防手腳麻木, 做此動作時, 應提高注意力。

動作6:回眸望月式

STEP1:身體取跪姿,腳尖點地,上身挺直。

STEP2:左腿保持不變,右腿提起,右腳尖向右側前伸,右腳掌緊貼地面。

STEP3:左手背向身后,右手向右腳尖夠去,同時上身向右自然彎曲,頭部轉向身體左側觀望。

STEP4:固定姿勢10秒鐘,收回右腳,交換左腳。

功效:伸展運動時壓迫腹部肌肉時按摩消化系統和呼吸系統,調節新媽媽食量,減少體內脂肪堆積。

動作提示:不要急于求成,腿部盡量不要彎曲,腳面與腿部成直線。

動作7:折疊揚首式

STEP1:坐于地上,兩腿合攏伸直,兩腳并在一起,腳尖向上。

STEP2:上身挺直,雙臂下垂,吸氣。

STEP3:呼氣,上身與腿部開始折角,雙手向前,夠到腳尖后往回拉腳尖。上身身體跟著手的用力,向前彎曲。

STEP4:頭抬起,雙眼向前看,保持姿勢15秒鐘。

功效:疏通血管,培養平靜的情緒,緩解產后抑郁。

動作提示:上身向下折疊時,應視自己的身體柔韌度而為,并經常練習,循序漸進

動作8:側弓式

STEP1:坐于地上,兩腿并攏放平,上身挺直。

STEP2:兩臂向上伸起,兩手分別扣住兩臂肘部。

STEP3:使左臂上部緊貼頭部左側,上身開始向右側彎曲,到最大程度。

STEP4:互換左右,交換練習。

功效:對內部器官起到按摩作用,同時改善睡眠。

動作提示:上身應盡量保持在同一平面。

STEP1:身體取跪姿,腳尖點地,上身挺直。

STEP2:左腿保持不變,右腿提起,右腳尖向右側前伸,右腳掌緊貼地面。

STEP3:左手背向身后,右手向右腳尖夠去,同時上身向右自然彎曲,頭部轉向身體左側觀望。

STEP4:固定姿勢10秒鐘,收回右腳,交換左腳。

功效:伸展運動時壓迫腹部肌肉時按摩消化系統和呼吸系統,調節新媽媽食量,減少體內脂肪堆積。

動作提示:不要急于求成,腿部盡量不要彎曲,腳面與腿部成直線。

動作7:折疊揚首式

STEP1:坐于地上,兩腿合攏伸直,兩腳并在一起,腳尖向上。

STEP2:上身挺直,雙臂下垂,吸氣。

STEP3:呼氣,上身與腿部開始折角,雙手向前,夠到腳尖后往回拉腳尖。上身身體跟著手的用力,向前彎曲。

STEP4:頭抬起,雙眼向前看,保持姿勢15秒鐘。

功效:疏通血管,培養平靜的情緒,緩解產后抑郁。

動作提示:上身向下折疊時,應視自己的身體柔韌度而為,并經常練習,循序漸進

動作8:側弓式

STEP1:坐于地上,兩腿并攏放平,上身挺直。

STEP2:兩臂向上伸起,兩手分別扣住兩臂肘部。

STEP3:使左臂上部緊貼頭部左側,上身開始向右側彎曲,到最大程度。

STEP4:互換左右,交換練習。

功效:對內部器官起到按摩作用,同時改善睡眠。

動作提示:上身應盡量保持在同一平面。