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養生保健

給不得不熬夜的人 謹記“三及時”調整熬夜狀態

1.及時補充營養

最好的方法就是在熬夜後給自己加餐:及時補充各種水果蔬菜。 如藍莓、芒果、胡蘿蔔等, 能保護眼睛、防止視疲勞,

喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等, 能養胃安神除煩。 也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶, 能滋陰養顏, 消除疲勞, 增強人體免疫力。

2. 及時補充水分

熬夜時人往往顧不上喝水, 而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替, 這些往往會加重缺水對身體造成的傷害,

所以無論是在參加派對, 還是辛苦工作的狀態, 都要確保飲用足夠量的白開水, 及時補充體內無形流失的水分。

3. 及時補充睡眠

熬夜到淩晨三四點才休息, 直到中午甚至下午才起床。 這樣做看上去是睡得夠多了。 可醒來後仍會感覺頭昏昏,

疲憊乏力。 經常要上夜班、值夜班的人, 更應當合理安排休息, 減少上午的補覺時間, 適當增加下午的睡眠時間, 一般下午不要睡超過3個小時, 補覺前一定要充分放鬆, 睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂, 舒緩緊張的神經。 當自己無法調整好睡眠時, 就一定要找專科的醫生診治, 不可自行服用安眠藥, 以免出現不良反應和依賴性。