“拉筋延壽”有道理嗎？急于求成易拉傷
在微博、微信里， “筋長一寸、壽延十年”的說法被很多人轉發。
拉筋， 已成為白領們熱衷的養生新法；一些明星對此也樂此不疲， 小S在微博里炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林也喜歡拉筋，
現代人為什么青睞拉筋？拉筋能包治百病嗎？拉筋時應該注意什么？對此， 北京友誼醫院骨科主任醫師、教授郭艾給出提示和建議。
筋縮是健康警示信號
拉筋， 是因為人們會出現筋縮。 在醫學古籍中， 古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等， 筋縮就是筋的縮短， 因而令活動受限。
人小時候可以輕松啃到自己的腳趾頭， 隨著年齡增長， 后來彎腰拉住腳都顯得困難， 這就是一種老化， 其中筋的老化是重要原因。 人老了，
俗話說：“老筋太短， 壽命難長！”從前筋縮多數發生在老年人身上， 但近十幾年間隨著電腦普及， 中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。 你有沒有筋縮？自查一下以下癥狀：1、頸部緊痛；2、腰強直痛；3、不能彎腰；4、背部緊痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、長短腿， 感覺兩腿用力不均；8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；9、步伐展開不大；10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺；11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；12、身體不靈活；13、肌肉收縮、萎縮；14、手不能伸屈；15、手、腳、肘、膝活動不順。
無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳， 還是現代的體操、健身操， 甚至如今流行的瑜伽， 都有很多拉筋健身的步驟。
許多伏案工作者容易出現頸痛、腰背痛的癥狀。 在醫生指導下患者可進行“小燕飛”鍛煉即適當的腰背肌拉筋， 堅持一段時間后腰背痛的癥狀就能夠得到很好的緩解甚至可以消失。
拉筋看似簡單有講究
步伐輕盈， 總會給人年輕的感覺， 哪怕你已經六七十歲；關節僵硬， 總會給人未老先衰的感覺， 哪怕你才二三十歲。 現在很多人是三十歲的年紀， 六十歲的身體。
很多人第一次做拉筋鍛煉時都自信滿滿， 覺得這些姿勢很簡單， 在家里找個門框就能拉筋， 一邊做還可以一邊看電視， 好不愜意。 沒想到， 幾分鐘后就會感覺腿部酸疼， 很可能造成腿窩、手臂、肩部等受傷。
每天晚上睡覺之前是拉筋的好時間， 但進行柔韌性拉伸之前先要熱身， 使體溫升高， 有助于提高拉伸幅度。
拉筋要講究原則：1、拉筋之前必須先熱身， 比如利用小跑步使體溫增加， 提高拉筋的成效， 減少受傷的機會。 2、拉筋的動作要緩慢而溫和， 千萬不可猛壓或急壓， 或別人施加外力幫忙。 用力不當， 就容易造成傷害。 3、拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”，
急于求成易拉傷
拉筋主要是放松筋經， 輔助身體達到舒經活血的效果， 具有一定的健身效果， 但不可能像有些人說的那樣治百病。
運動有益健康， 但應該遵循人體的自然規律， 而非挑戰自然規律。 有高血壓、心臟病、骨質疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等， 一定要遵醫囑， 不可擅做此類鍛煉， 以免適得其反， 中老年朋友尤其要當心。
近來， 一些中老年朋友熱衷于拉筋。 隨著年齡的增長， 身體不會像以前那樣強壯， “病找人”的狀況時有發生。 除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病， 中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。 一些中老年朋友急于讓身體恢復到最佳狀態，
拉筋的有些動作和瑜伽類似。 美國“關節鏡與運動醫學研究所”醫學主任杰弗里·哈爾布雷希特曾經警告， 無論是瑜伽的菜鳥還是老手， 都可能會受傷。 練習不當， 可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮等。 尤其缺乏運動者和老年人因為肌腱彈性差， 更容易造成不必要的損傷。 跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位， 嚴重時會出現肌腱部分撕裂， 造成肢體腫脹、皮膚瘀斑。
2種簡單拉筋法
拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行，分為立式和臥式兩種。
臥位拉筋法：
1、將一張茶幾或矮桌靠在門框上；
2、身體以仰臥的姿態躺下，右腿伸直，靠在門框上，臀部貼緊門框，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在茶幾或矮桌上，堅持10分鐘；期間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關節；
3、將茶幾或矮桌換個方向靠著門框，再依上述方法，換另一條腿，也是做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關節，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法，此法還可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶。
立位拉筋法：
1、找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；
2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
3、身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4、以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。
注意事項：凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者，一定要遵醫囑。建議大家平時也不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋；借助小區健身器材如單杠等將雙臂懸吊一會兒，都是很好的鍛煉方式，不過要注意循序漸進，切莫操之過急。
2種簡單拉筋法
拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行，分為立式和臥式兩種。
臥位拉筋法：
1、將一張茶幾或矮桌靠在門框上；
2、身體以仰臥的姿態躺下，右腿伸直，靠在門框上，臀部貼緊門框，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在茶幾或矮桌上，堅持10分鐘；期間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關節；
3、將茶幾或矮桌換個方向靠著門框，再依上述方法，換另一條腿，也是做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關節，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法，此法還可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶。
立位拉筋法：
1、找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；
2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
3、身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
4、以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。
注意事項：凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者，一定要遵醫囑。建議大家平時也不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋；借助小區健身器材如單杠等將雙臂懸吊一會兒，都是很好的鍛煉方式，不過要注意循序漸進，切莫操之過急。
