最適合懶人的減肥速成法 輕輕鬆松變成瘦美人

減肥速成法之水果減肥法

1、梨子減肥法

梨子， 熱量只有50卡， 梨含有大量的維生素和水分。 將梨洗乾淨帶皮生吃， 可增加纖維量和獲得多種維生素， 讓人產生飽腹感。

做法：早上起床喝一杯淡鹽水， 然後吃一個梨子加一個雞蛋即可， 午餐可按照自己的習慣吃， 但只能吃7分飽， 並且避開油炸油膩食物。 晚餐以素菜和梨子為主。

三餐以外千萬別吃零食， 餓了就吃梨， 堅持兩周效果明顯。

注意：梨是偏寒的水果， 脾胃虛寒、畏冷的人不要多吃哦。

好處：梨子具有生津化痰、潤燥清肺、清火、助消化等功效　

2、蘋果減肥法

蘋果是低熱量食物， 無論吃多少， 都不會比日常生活所攝取的熱量還多， 所以體重自然減輕。

做法：只要在3天內只吃蘋果， 吃飽為止， 可以減輕3至5公斤哦， 這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。

好處：吃蘋果減肥的好處是不必挨餓， 肚子餓就吃蘋果。 吃蘋果減肥的人，

3、香蕉減肥法

香蕉對減肥十分有效， 是因為其卡路里低， 富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動， 有助於消化， 而且可以長時間保持能量。

做法：只要在早餐時吃幾根香蕉配合白開水， 可以吃到自己感覺到飽為止， 然後中、晚餐可以照日常食譜進食。

好處：這就是這個神奇的香蕉減肥法的"核心技術"， 是利用香蕉讓胃產生飽足感， 豐富的酵素讓消化變快， 使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪哦。

減肥速成法之其他減肥法

1、過午不食減肥法

過午不食減肥法是一種簡單且方便的減肥方法。

做法：在下午三點以後， 就不吃任何食物， 這樣一周即可瘦幾公斤。 早餐和午餐必須吃飽吃好， 補充一天所需的營養物質。

注意：如果實在太餓， 可以喝蜂蜜水， 或者吃點水果。

好處：幾個月後， 可以逐漸轉化為不易發胖的體質， 這樣對於減肥非常有利哦。

2、縮腹走路減肥法

走路減肥法絕對是實惠安全， 省時省力的減肥方法。 我們每天都需要走路，

做法：正確的走路姿勢為：深呼吸， 挺起胸膛， 讓胸部保持擴張的狀態。 吐氣， 收緊小腹。

好處：以這樣的呼吸方式進行走路， 可以讓腹部的肌肉緊實， 達到瘦腰減重的效果哦。

3、荷葉減肥法

荷葉具有清暑化濕， 消退水腫， 調節血脂， 涼血止血等功效， 單獨用荷葉一味藥， 就能起到減肥瘦身的作用哦， 也非常適合現代人養生保健。

做法：可以去藥店買幹荷葉， 將荷葉洗淨沿著經絡撕成小片， 放到茶杯中， 倒入開水， 蓋上蓋子， 泡到有茶水的顏色即可。 每日2次， 連續喝1個月， 即可達到顯著減肥效果。 還可以根據自己的口味喜好， 添加具有減肥功效的洛神花。

好處：荷葉使用方便， 既能泡茶、煎湯， 又可以熬粥。 適用于大部分的肥胖人群， 用荷葉減肥不必節食， 減肥後基本不反彈。

4、經期減肥法

月經週期的第7-13天 ， 這是月經期減肥黃金期， 也是減肥的超快期。

做法：這時候最能控制食欲了， 只要注意一下食物的攝取和飲食的習慣，

注意：飲食應偏高蛋白、高鐵質和高維生素B群， 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、棗、山藥等。