小孩吃什么能長高 五大食物幫助生長

父母們都希望自己孩子能身材高挑， 但是不少兒童發育比較遲緩， 甚至身高水平會低于同齡人， 這讓家長們非常憂心。 雖然身高很大程度上取決于遺傳因素， 但飲食和運動也在成長發育過程中有不可替代的作用。 那具體小孩吃什么能長高呢？

小孩吃什么能長高

一、牛奶

人體具體身高取決于骨骼的生長發育， 特別是和下肢長骨關系密切， 所以想要孩子長高， 就需要增加鈣和磷的攝入， 這樣可促進軟骨細胞不斷生長。 日常飲食中， 牛奶中鈣含量很高， 建議早晚給孩子喝一杯牛奶， 午餐后再喝一杯酸奶， 這樣可讓孩子補充更多的鈣元素， 且能促進胃腸吸收和消化。 另外， 睡前喝一杯牛奶也有一定助眠作用， 可選擇兒童營養配方奶粉， 這類奶粉成分更接近母乳， 也更好吸收。

二、豆類食物

植物性食物中， 可與動物性食物營養相媲美的就是豆制品，

1.豆腐

豆腐主要分水豆腐和老豆腐， 其中水豆腐蛋白質約7.2%左右， 老豆腐約10.4%左右， 正因它們蛋白質和脂肪含量多， 所以也被稱為植物肉。 經常給孩子吃一些豆腐， 有清肺、健脾、清熱解毒的功效，

2.豆腐干

豆腐干蛋白質含量很高， 約17%左右， 且富含豐富的卵磷脂， 有保護心臟的作用。 此外， 豆腐干中的多種礦物質和鈣質， 能促進骨骼發育， 對于小兒的生長有很大利處。

3.胡蘿卜

胡蘿卜質地脆、味鮮美， 且營養價值豐富， 有小人參的稱號， 而胡蘿卜中所含的維生素A、維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、花青素、鈣、鐵都是兒童身高發育時必不可少的營養元素。 家長們可做成胡蘿卜泥和榨成汁給孩子食用， 這樣更好消化， 也能更大程度上保留其營養價值。

4.菠菜

菠菜中有大量的胡蘿卜素、維生素B6和鐵元素， 不僅能對身高發育有積極作用， 還能起到預防缺鐵性貧血的效果， 能有效給孩子提供鉀元素、葉酸等營養素。

5.沙丁魚

沙丁魚是蛋白質和鈣質含量很豐富的海產品， 特別是其中所含的鈣質比其他海藻類植物性鈣更容易被消化吸收， 所以更適合孩子食用。 另外， 銀魚、鳳尾魚也有相同的營養價值，

綜上所述， 在兒童身高發育黃金期， 不妨多給孩子喝一些牛奶， 吃一些包括豆腐、豆腐干在內的豆制品。 另外， 蔬菜方面可選擇胡蘿卜和菠菜， 也可多吃沙丁魚、銀魚等海產品， 其中蛋白質和鈣質營養成分也很豐富。