健康生活

老中醫的長壽秘訣:每天做7個小動作

健康長壽聽起來是一項龐大的工程, 但對於繁忙勞碌的現代人來說, 隨時隨地做一些小運動, 也能夠有緩解疲勞, 有助健康長壽之功效。 中國老年病學會委員于俊敏表示, 以下7個小動作符合中國傳統醫學的養生原理, 且簡單易做, 如果能長期堅持, 必定能看到身體的變化。

遠眺

遠眺有助於眼肌放鬆, 等同於給眼睛做養生操。 具體方法是:在自家陽臺或登上山峰, 有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。 可以在遠眺時轉動眼球, 眼動頭不動, 旋轉運目10圈。

哈氣

早晨起床後到空氣新鮮的地方,

將嘴巴最大限度地張開, 向外哈一口氣再閉合起來, 合嘴時輕輕叩擊牙齒。 這個動作, 可通過面部神經的反射刺激大腦, 使大腦儘快清醒。 張大嘴巴與閉合嘴巴, 能使面部40多塊肌肉有節奏地運動, 防止中老年人面肌萎縮。

咽唾

中醫認為, 唾液充盈, 緩緩咽之, 能潤五臟, 養肌膚, 使人長壽。 具體方法是, 嘴唇微合, 全身放鬆, 用舌攪動口齒, 一般是圍繞上下牙齒運轉, 先左後右, 先上後下, 依次輕輕攪動各36次, 用力要柔和自然, 然後用舌尖頂住上齶部1~2分鐘, 促使腮腺、舌下腺分泌唾液, 待口中唾液滿時, 鼓腮含漱36次。 漱津後, 將口中津液分3小口咽下。

摩耳

耳為腎之外竅, 通於腦, 是全身經絡彙集之處。 經常摩耳, 可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力,

祛病養生。 摩耳的動作包括:拎耳屏, 用食指、拇指提拉耳屏, 自內向外提拉。 掃外耳, 雙手把耳朵由後向前掃, 聽到“擦擦”聲。

轉頸

長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病, 老年朋友沒事可以多做轉頸操。 動作很簡單, 完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作, 速度盡可能慢, 幅度盡可能大。 同時配合聳肩, 努力讓肩部靠近耳朵, 然後再放下。

握拳

《諸病源候論》講, “握固兩手, 如嬰兒握, 不令氣出”, 意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。 五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。 具體做法是:把大拇指向內橫在手心, 其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。 同時全身稍稍用力, 然後放開,

重複進行50~80次。 拇指與中指接觸的地方是勞宮穴, 握拳時正好按壓此穴, 能起到清心火、安心神的作用。

踮腳

久坐後, 最好做一次“踮腳”運動, 使下肢血液回流順暢, 不僅可避免下肢酸脹和麻木, 也可以消除突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的現象。 方法是兩腳併攏, 雙腳跟提起, 動作稍停, 雙腳跟下落, 輕震地面。 一起一落為一遍, 注意保持平衡, 反復做7遍。