男士運動減肥方法有哪些

有的人做一些運動減肥， 就來比沒有減肥的時候還要胖， 因為運動後就會吃的更多， 因此， 就有許多的人在懷孕， 運動是不是可以減肥呢？其實我們都比較熟悉的， 適當的運動還是有減肥的效果的， 就是需要我們直接找對方法， 但是男人運動減肥會不會成功， 就要看方法是否正確了。

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一、男士減肥應該運動但是應該避免劇烈運動。 因為劇烈運動對男士減肥無效而且無益。 譬如利用跑步機跑步， 舉杠鈴， 踢足球以及一切的竄蹦跳躍， 運動時間短， 運動量大， 人體的消耗量激增， 這種消耗中占很大的比例的是糖和水份， 極易產生饑渴， 會不由自主地加大進食量。 這類運動也不易堅持， 劇烈運動後產生的疲憊感常常使人放棄運動， 這種方法當然是對減肥無效。 應該堅持慢性運動是有氧運動， 具有強度低，

有節奏、不易中斷的特點， 最好在在室外， 有足夠的氧氣參與。 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。 要堅持有氧運動， 因為有氧運動能夠促進消化和循環系統， 有利於減少皮下脂肪數目， 縮小皮下脂肪的體積。

另外， 在家裡也可堅持鍛煉， 例如深蹲練習， 跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。

總而言之， 運動減肥的原則是堅持做有氧運動， 每週不少於兩次。 短期運動不會有明顯的效果， 一定要堅定信心， 堅持鍛煉， 直達到健康減肥的目的。

二、另外沒事的時候可以做做操， 也可以達到減肥的目的。 十分鐘的快速全身鍛煉， 它雖然不能使你立即變瘦， 但會讓你感到繃緊， 鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。

本套運動由5個動作組成， 循環往復， 使你全身運動， 心情愉快。 整套動作連做4次。

1．舒展 兩腳平分站立， 雙手向上伸， 然後慢慢彎腰， 直至掌心平放到地面。

2．弓箭步雙手保持在地上， 一條腿向後伸， 成弓箭步；隨後手扶臀部， 使軀幹挺直， 做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。

3．俯臥撐 弓箭步之後， 前腿向後伸出， 改俯臥撐姿勢， 做5個俯臥撐。

4．臀、肩姿勢 做完俯臥撐以後， 臀部放鬆， 直至腹部幾乎接觸地面， 向前挺胸， 雙手撐地， 兩臂伸直， 保持一分鐘。

5．腿提起、放下現在把屁股撅向天花板， 雙臂保持平直， 從地上提起腳跟， 然後再放下。 （你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。 最後手、腳一齊移動。

輕輕抬起成站立姿勢， 並立即恢復到第一節初始姿態， 開始重做本套動作。

我們需要注意的就是， 在平時做運動的時候， 不要在饑餓時， 在饑餓的時候身體都是比較虛的， 也不在飯後立即的運動， 這樣是會導致胃下垂的， 要休息 小時或者是一個小時的時間。