健康減肥

最好運動減肥方法有哪些呢

對於現在的人們來說, 最常聽到的一個詞肯定就是減肥的, 因為現在大家對於自己身材的要求是越來越高的, 不光是希望自己的身材可以變得苗條, 而且還要讓自己的身材更加的優美, 不能夠讓自己體內的肌肉分佈不均勻的, 這樣的話就會讓自己的身材看起來沒有曲線型, 並且一個好的身材是能夠幫助自己找到自信的, 所以就要積極的去減肥。

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1、游泳

游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一, 而且消耗的卡路里也很可觀哦。 如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。 每天堅持游泳半個小時, 再加上適當的飲食控制, 可以很快減掉體內堆積的脂肪。

2、打壁球

打壁球消耗的熱量很大, 在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。 每天打30分鐘的壁球, 可以消耗450千卡以上的熱量, 可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

3、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動, 跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。 以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算, 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

4、水中慢跑

我們都知道跑步有很好的瘦身作用, 在水中慢跑的瘦身作用更好哦。 因為水的阻力是空氣的12倍之多, 密度和傳熱性也比空氣大, 所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。 在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

5、打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉, 還可以有效提高身體的柔韌性。 每天打30分鐘的羽毛球, 就可以幫你消耗160千卡的熱量。

如果不希望自己的體內堆積過多的肌肉的話, 那麼就可以採取游泳的方法去減肥的,

因為游泳本身就是一種比較愜意的減肥方法的, 不需要自己太大的運動量的, 並且只需要自己游泳半個多小時的時間, 就可以燃燒自己身體當中的脂肪, 不過還是要搭配上合理的飲食的。